💝心理防护要点

榴花心语

一、隔离期容易出现的心理反应

1.焦虑:担忧各种严重后果如发病、传染家人、影响自己在家庭或单位所承担的责任等，可能持续关注自己是否出现躯体不适，也会因此出现紧张、恐惧、易受惊吓。

2.抑郁:可能对过去喜欢或热衷的事不如原来享受甚至不能主动从事了，即使有兴趣但注意力难以集中，情绪低落，行动迟缓。

3.强迫:反复怀疑自己染病，反复寻求安全保证，忍不住刷手机、忍不住找人说话，反复洗手或急躁发火等行为。

4.自责、责怪:基于过多担忧，人会倾向于把问题归咎于自己或可疑接触的人

5、敏感多疑:容易出现在平时就特别敏感的人员。

二、如何判断自己反应过度

从五个方面可以帮助你进行自我监测;

1.行为方面:工作效率下降;坐立不安或懒言少动;易激惹，经常和人争吵;无法有效休息或放松:看到任何相关消息，都要转发给周围的人。

2.身体方面:肠胃不适;头晕头痛;睡眠障碍;体重减轻或增加;出汗或发冷;霜颤或肌肉抽搐;胸闷心悸。

3.情绪方面:感到英勇、欣快或无敌感;焦虑或恐惧，以至鸡毛蒜皮的小事都觉得做不了;抑郁;愧疚;冷漠;悲伤。

4.认知方面:记忆问题;失去方向感、混乱;思维缓慢;注意力不集中;否认现实;无法做决定;失去客观性。

5.社交方面:自我隔离;责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上;难以给予他人或难以接受帮助;无法享受快乐或乐趣,无法忍受任何娱乐性活动。

如果这些现象中的一项或几项持续存在， 超过1个月，影响到日常生活和人际关系，就应当引起重视。

三、自我心理防护的内容

心理防护的目标不是要求自己没有心理困扰，而是尽量使其保持在可控范围内，必要时寻找可用的方法来保障情绪的稳定性,恢复自我控制能力;以利于保障工作时注意力能集中在目前的任务上。

首先要理解这些心理反应的积极意义。它有助于医务人员对自身风险有更好的觉察，更加关注个人防护，这有利于在工作中切实有效地落实防护的每个步骤、减少被感染的概率;对自身健康状态的监测也有利于早期发现被感染的迹象。

其次允许自己有情绪感受，并告诉自己哪怕是强烈的情绪反应也正常的生理现象，能耐受，等应激反应过去会恢复。不需要自我贬低或者“逞能"，觉得自己要阻止或控制它发生的时间和强度,因为这些身心症状人类得以生存繁衍而进化来的本能。

再次要寻求社会支持。与家人和朋友保持必要联系;与同事搭伴互相提醒和鼓励，互相监测和交流心理防护经验。

最后要保证基本生理需要，营养、健康、新鲜的食品:找到短暂休息放松的方法，不影响工作情况下保证充足的睡眠;监测自己的身体健康状态。

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