<p class="ql-block">仙桃二小体育网课（二）</p><p class="ql-block">陈龙</p><p class="ql-block">一、课前准备</p><p class="ql-block"> 每一次上课前，请清理活动场地，确保安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、锻炼提示</p><p class="ql-block">（一）锻炼活动只需在室内，运动环境无安全隐患，空气流通、光照充足。</p><p class="ql-block">（二）练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。</p><p class="ql-block">（三）练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block">（四）锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。不适合进行体育运动的学生可不练。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 热身活动</p><p class="ql-block">内容：徒手操</p><p class="ql-block">（1）头部运动（4个8拍）</p><p class="ql-block">（2）肩部运动（4个8拍）</p><p class="ql-block">（3）腰部运动（4个8拍）</p><p class="ql-block">（4）弓步压腿/侧压腿（4个8拍）</p><p class="ql-block">（5）原地高抬腿跑/绕踝腕关节（4个8拍）</p> <p>2.力量素质练习</p><p> (可观看视频教学)</p> <p>（1）深蹲（15次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>（2）步频训练（30s次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>（3）徒手跳绳（30s次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>（4）开合跳（15次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>（5)抬膝腿（15次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>（6）支撑膝腿跳（15次/3组）（注：学生可观看视频，每组间隙休息30s）</p> <p>3.柔韧平衡性练习</p><p>（1）单脚支撑平衡（左右脚各30秒次/3组</p> <p>（2）立位体前屈（20个/3组）</p> <p>(3）沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</p> <p>4. 放松练习</p><p>（1）左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p>（2）双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p><p><br></p><p><br></p> <p>5. 课后体育锻炼</p><p> 每天跳绳300个，每次跳100个，水平高的学生每次可以跳150个，分2到3次完成，在7分钟内完成即可，控制好断绳的次数。</p>