<p><b style="font-size: 20px;"> 同学们，新一周的运动学习来了，这周还是采用了徒手动作和部分运动器材，并且不分年级，同学们可自主选择三至四个动作进行练习，下面一起来看看吧！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"></b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动项目</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"></b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 18px;">项目一</b></p><p><b style="font-size: 18px;">1.动作名称：踢毽子</b></p><p><b style="font-size: 18px;">2.锻炼功能：身体协调性 强化对时间和空间的预判能力</b></p><p><b style="font-size: 18px;">3.动作次数：10次/组 5组/天</b></p><p><b style="font-size: 18px;">4.动作要领：脚内侧踢键，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，髋和膝关节放松，小腿向上摆， 踢键时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢毽子。</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><b></b></p><p><b></b></p> <p><b>项目二</b></p><p><b>1.动作名称：并腿叉腰左右侧跳</b></p><p><b>2.锻炼功能：下肢力量 身体协调性</b></p><p><b>3.动作次数：10次/组 3组/天</b></p><p><b>4.动作要领：将跳绳放中间，双腿并拢，双手插腰，保持身体正直，左右侧跳。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>项目三</b></p><p><b>1.动作名称:仰卧曲膝起拉伸</b></p><p><b>2.锻炼功能:身体核心力量</b></p><p><b>3.动作次数:15次/组 3组/组</b></p><p><b>4.动作要领:身体仰卧，双腿曲至膝关节成90°左右，身体抬起的同时双手向斜上方伸直，感受腹部的收缩挤压，身体下落时背部着地，坚持每次做完一组，中间不停顿。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>项目四（学生示范）</b></p><p><b>1.动作名称：跳绳</b></p><p><b>2.动作功能:身体协调能力</b></p><p><b>3.动作次数:1min/组 3组/天</b></p><p><b>4.动作要领:摇绳注意节奏，膝关节尽量伸直，用前脚掌快速起跳，以图中同学动作为参考。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p> <b style="font-size: 20px;"> 同学们，经过之前的锻炼，是不是感觉这些挑战都不再是难题了，相信你会越来越棒的！</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：李伟贤 陈润楷</b></p><p><b> 摄影：李伟贤 邓晓诺（学生）</b></p><p><b> 编辑：陈润楷</b></p><p><b> 审核：陆绍伦 黄镜洪</b></p>