<p> 本节课内容分为以下四个部分，请同学们按着顺序进行锻炼。</p><p> 第一部分 热身活动</p><p> 第二部分 中国武术段位制段位制段前级趣味武术健身拳操</p><p> 第三部分 身体素质练习（俯卧撑、仰卧起坐）</p><p> 第四部分 放松时间</p> <p><b><i> 一：热身运动</i></b></p> <p> 原地跑8个八拍</p> <p> 体转运动4个八拍</p> <p> 俯身转体4个八拍</p> <p> 后踢腿4个八拍</p> <p><b><i> 二、中国武术段位制段位制段前级趣味武术健身拳操</i></b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 作业：不看视频做一节你最熟悉的健身拳操视频（最好也有照片）发给老师！</b></p> <p><b><i> 三、身体素质专项训练</i></b></p> <p> 仰卧起坐3组，每组10-15个</p><p> 要求：可以根据自己的习惯选择以下图片中不同的方法。双手可以抱胸，可以放在耳朵边，可以上举。</p><p> 切记：双手不要抱头的后脑勺部位！</p><p> 切记：双手不要抱头的后脑勺部位！</p><p> 切记：双手不要抱头的后脑勺部位！</p><p> 重要的事情说三遍。</p> <p> <b><i>第四部分 放松时间</i></b></p><p> 踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施。还可以做几组深呼吸哦！</p><p> 要求：身体自然放松，节奏均匀</p> <p> 好了，这节课结束了，记得给老师反馈哟</p>