<p class="ql-block"> 在全民抗疫时期，安西路小学停课不停学，停课不停练，同学们要更加加强锻炼、提高身体抵抗力。目前，居家隔离，减少外出是社会群众参与配合抗击疫情，开展自我保护最直接有效的措施之一，抗击疫情最好的医生是自己，大家可以充分利用居家时间，科学养成良好生活习惯，适当开展体育运动锻炼，从而达到增强体质，提高自身免疫力，改善情绪，保持心理健康的目的。</p> <p class="ql-block"> 同学们你们是不是刚才书本的海洋里出来，让我们给眼睛做个保养吧！</p> <p class="ql-block"> 下面老师给大家推荐一些简单实用的训练方法，大部分都可以在室内完成。同学们要积极应对挑战，在安排好学业的同时，合理进行体育锻炼，保证健康饮食、学习生活两不误！（如果家中没有足球可以找任何球类代替）</p> <p class="ql-block"> 训练目标：</p><p class="ql-block"> 1、发展多种与足球运动相关的柔韧练习、灵敏与协调练习、平衡控制能力。</p><p class="ql-block"> 2：培养良好的球感。</p><p class="ql-block"> 3：熟练掌握运球基本技术。</p><p class="ql-block"> 4：加强左右脚全面发展。</p><p class="ql-block"> 5：提高身体素质。</p> <p>一、开始部分</p><p> 1、热身运动</p><p> （行进间后踢腿、行进间开合跳、行进间高抬腿、行进间侧身跑、行进间摸脚内侧）每个动作来回算一组，做两组。</p> <p>2、拉伸运动</p><p>（上肢运动、上肢环绕运动、腰部运动、活动膝关节、活动手腕，踝关节）</p> <p>二、基本部分</p><p> 1、左右脚交替绕球</p> <p>2、左右脚拨球</p> <p>3、左右脚踩球</p> <p>4、左右脚内扣外拨</p> <p>5、左右脚脚底拉球</p> <p>三、结束部分</p><p> 1、放松拉伸</p><p>（拉伸时，动作幅度可以大一点，配合轻音乐、深呼吸，放松肌肉）</p> <p class="ql-block"> 衷心祝愿同学们、家长们，在疫情面前保护好自己的身体，健康、快乐地过好每一天！</p>