<p>把上快压正腿</p><p>要求快下快起，同时下的时候双腿膝盖登直，把上脚尖绷住，用肚子胸脖子贴大腿，眼睛看脚尖.</p> <p>原地站立前点踢正腿训练 </p><p>要求膝盖登直脚背绷住最大限度向上踢前腿，上半身不动。每条腿踢10次</p> <p>站立搬旁腿</p><p>要求抓脚时胯跟打开膝盖找肩膀，搬起搬时膝盖登直脚背绷住最大限度向上搬起</p> <p>留头甩头</p><p>脚下平脚碎踏步，身体转向左侧，头留在一点钟，一拍向左甩头，眼睛迅速回到一点钟方向，向左转身回到准备位。</p> <p>肩倒立</p><p>左腿盘回右腿膝盖登直脚背绷住朝三点钟方向打开，双手握拳在胸前交叉，左手手心朝自己，右手手心朝外，下的时候，左手推住腰同时右手扶在胸前，左脚脚掌推住地板，要求膝盖登直脚背绷住。双腿形成180度</p> <p>竖叉压后退</p><p>要求后腿膝盖脚背转开，向后甩胸腰时，手臂伸直， </p> <p>爵士舞蹈《不潮不用花钱》</p>