<p>同学们，由于疫情还未完全消除，请在家坚持进行体育锻炼，让我们用强健的体魄向新型冠状病毒大声说“不”！</p> <p>本周已经是第九周了，请继续跟随老师的脚步动起来!</p> <p>一、准备活动(4分钟):</p> <p>做准备活动时一定要认真观看视频，动作尽可能标准，充分拉伸达到热身效果。</p> <p>二、广播体操学习(第五节:体转运动，8拍x8) (共9分钟)</p> <p><一>、分解动作学习(边看边练，做2次)</p> <p>细仔观看动作细节，注意节拍与动作的配合。</p> <p><二>、组合动作学习(看一遍练一遍，反复练2次)</p> <p>认真完成每一个细节动作，找出自己的错误，并结合视频动作纠正错误。</p> <p>三、素质练习(共15分钟):</p> <p>〖一〗剪刀腿</p> <p>［动作方法］</p><p>平躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下， 双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，然后左右交叉运动，</p><p> 回到起始位置后，双腿位置交换再次交叉运动。 </p><p>［练习次数、组数］</p><p>10~12次/组，练3~5组。</p> <p>〖二〗金鸡独立</p> <p>［动作方法］</p><p>单腿站立，另一脚抬起大腿与地面平衡，保持身体稳定半分钟以上，换另一条腿以同样的方法练习。</p><p>［练习次数、组数］</p><p>30秒以上/腿/组，练习3~5组。</p> <p>〖三〗后撑下压</p> <p>［动作方法］</p><p>双手后撑椅子(注意椅子要稳固)上，两脚离椅子两脚长的距离，以双手和双脚支撑，臀部下压再上升为一次，如此反复练习。</p><p>［练习次数、组数］</p><p>10~15次/组，练3~5组。</p> <p>四、放松活动(2分钟):</p> <p>做放松活动时，一定要消除杂念，不去想其他事情，只听音乐做动作进行全身心的放松。</p> <p>五、课后作业:</p> <p>1.这节课你学到了什么?有何感想?</p><p>2.认真完成练习，拍视频上交。</p><p>3.坚持每天进行体育锻炼。</p>