<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">童鞋们，又到了运动的时间了！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">学习了一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">是时候放松一下大脑啦！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">适量的运动能够让你精神更加饱满</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">提高你的学习效率哦！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">来吧 跟着我们老师一起动起来！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">加油！</b></p><p class="ql-block"><br></p> 准 备 部 分 <p>同学们，下面跟着赵丹老师一起来热身吧！</p><p>要求：动作舒展、活动到位</p> 基 本 部 分 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、跳绳 </b></p><p class="ql-block"><b>练习1：30秒*2组</b></p><p class="ql-block">要求：减少失误，男生达80个/女生达75个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>练习2：1分钟计时跳*2组</b></p><p class="ql-block">要求：尽量原地跳，控制在0.5m*0.5m范围内</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二、柔韧练习</b></p><p class="ql-block"> 柔韧练习应该循序渐进，持之以恒，练习方法也应多样化。</p><p class="ql-block"> 快来吧，跟着吴老师一起做拉伸练习啦！</p> <p><b>练习1：肩、背部拉伸练习</b></p><p>要求：动作尽量做到最大限度</p> <p class="ql-block"><b>练习2：腿部拉伸练习</b></p><p class="ql-block">要求：每个动作动力拉伸4*8后，保持30秒静力拉伸</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三、灵敏素质练习 </b></p><p class="ql-block"> 接下来的灵敏素质练习，不仅可以让你集中注意力，活跃思维，还可以提高神经系统的灵活性。</p><p class="ql-block"> 准备好了吗？跟着赵子健老师一起“活跃”起来吧！</p> <p class="ql-block"><b>器材：跳绳1根、小标志物4个（矿泉水瓶，小玩具等）</b></p><p class="ql-block"><b>要求：动作迅速，不拖拉！20秒*2组</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、Tabata练习</b></p><p class="ql-block"> 同学们，接下来是我们非常熟悉的身体素质练习，快跟着余老师一起动起来吧！</p> 放 松 部 分 <p><b>内容：</b></p><p><b>1、仰卧抱腿</b></p><p><b>2、小腿踩拉</b></p><p><b>3、大腿拉伸</b></p><p>要求：3个练习各放松1分钟</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">结束语</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 同学们，希望通过今天的练习，你们都有所收获，并且能养成终身锻炼的习惯！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 加油，你可以的！</b></p>