<p>第九套广播体操分解动作</p><p>预备节原地踏步</p><p>预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方</p><p>口令至原地踏步时，半握拳</p><p>第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-1 5公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一~拍动作相同，方向相反</p> <p>第一节:伸展运动(4x8)</p><p>第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°</p><p>第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头</p><p>第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前_上方</p><p>第四拍，手臂落下，还原至体侧</p><p>五六七八拍，动作同，方向相反</p> <p>第二节:扩胸运动(4x8)</p><p>第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前</p><p>第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸</p><p>第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸</p><p>第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧</p><p>五六七八拍，动作同，方向相反</p> <p>第三节:踢腿运动(4x8)</p><p>第一拍，左腿向侧摆起45°,同时，两臂侧平举，掌心向下</p><p>第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧.</p><p>第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧」上举，掌心相对</p><p>第四拍，收手收脚，还原成立正姿势</p><p>五六七八拍，动作同，方向相反</p> <p>第四节:体侧运动(4x8)</p><p>第一-拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下</p><p>第二拍，下体保持第-拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至.上举掌心向内</p><p>第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧</p><p>第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧，五六七八拍,动作同，方向相反.</p> <p>第五节，体转运动(4x8)</p><p>第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下</p><p>第二拍，下体保持第一拍姿势， 身体向左.转90°，同时，双手胸前击掌两次</p><p>第三拍，上体向右转180°， 同时，双臂伸直至侧.上举掌心向内</p><p>第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧</p><p>五六七八拍，动作同，方向相反</p> <p>第六节，全身运动(4x8)</p><p>第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至.上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手</p><p>第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方</p><p>第四拍，站起，成立正姿势</p><p>五六七八拍、动作同。方向相后</p> <p>第七节:跳跃运动(4x8)</p><p>第一拍，跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上</p><p>第二拍，跳成立正姿势</p><p>第三拍，跳成右脚在前的弓步</p><p>第四拍，跳成立正姿势</p><p>第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下</p><p>第六拍，跳成立正姿势</p><p>第七八拍，动作同五六拍</p><p>第二至第四个八拍，动作同第一个八拍</p> <p>第八节:整理运动(2x8)</p><p>一至四拍，原地踏步四拍</p><p>第四拍还原至立正姿势</p><p>五六拍,左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧.上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势</p><p>第二个八拍同第一个八拍动作， 但方向相反</p> <p>完整示范</p> <p>薛老师寄语：</p><p> 1.疫情还没过去，我们尽量少出门或不出门（出门必须戴口罩，不去人员密集的地方）。</p><p> 2.在家勤洗手、多通风、多锻炼（锻炼时注意安全）。</p><p> 3.多帮爸爸妈妈做一些力所能及的事。</p>