居家锻炼不停歇；充分利用在家的时间，利用很小的一块地方，锻炼身体，养成好的锻炼习惯，让我们动起来吧！ <h3 style="text-align: center">热身运动</h3> <div style="text-align: center;">螃蟹爬行（30秒*3组）</div><div>动作要领：两手撑地与肩同宽，身体绷紧，移动时手脚同时向左（右）移动。</div> <div style="text-align: center;">俯卧撑（15-20次*3组）</div><div>动作要领：两手撑地与肩同宽，腹部收紧，下压时注意沉肩，呼气，上推时推到直臂。</div> <h3 style="text-align: center">直臂支撑（20秒*3组）</h3><div>动作要领：两手撑地与肩同宽，手臂伸直，身体绷紧，眼睛向前看。</div> <h3 style="text-align: center">卷腹触膝（20次*3组）</h3><div>动作要领：平躺在垫子上，屈膝，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。</div> <h3 style="text-align: center">仰卧交替抬腿（20秒*3组）</h3><div>动作要领：仰卧在垫子上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，绷直脚尖，双腿交替在与地面呈45度和70度角的区间内抬起落下。<br></div> <h3 style="text-align: center">前后跳（30秒*3组）</h3><div>练习要求：双脚并拢，以跳绳为界线，快速地做向前、向后跳，练习时不碰到跳绳，注意安全。<br></div> <h3 style="text-align: center">左右跳（30秒*3组）</h3><div>练习要求：双脚并拢，以跳绳为界线，快速地做向左、向右跳，练习时不碰到跳绳，注意安全。</div> <h3 style="text-align: center">单脚跳（5个来回*3组）</h3><div>练习要求：以跳绳为界线，可以做单脚的前后、左右跳，可以左脚去，右脚回，练习时不碰到跳绳，注意安全。</div> <h3 style="text-align: center">拉伸运动（每个动作20秒）</h3> 行动起来<br>一起来锻炼吧 .....