<p>江南大学吕教授的跑步心得，分享一下</p><p>健康快乐跑：</p><p><br></p><p>我跑步，我健康，我快乐 </p><p><br></p><p>跑步使我好多生理指标正常了。跑步前我的血压95，145，血脂高，尿酸高，轻度脂肪肝，体重九十公斤，而且有越来越严重的趋势，经过我一年多的跑步后这些指标都正常了，体重也减了近二十公斤，而且打鼾少了，肺呼量提升了。</p><p><br></p><p>跑步使我一天精神振奋，工作效率也有所提高，跑完步，一天心情舒畅，可以减缓生活、工作压力。</p><p><br></p><p>跑步使我学会循序渐进。跑步不能急，我已经50多岁的人了，刚开始跑的时候，跑不到一公里就气喘吁吁，每天加量提速，不到一个礼拜腿痛的下不了楼，一度只能停下来。</p><p><br></p><p>跑步一定慢慢提高，开始跑一定要慢点，身体有个适应过程，每周提高哪怕几秒就好了，慢慢就觉得不可思议，我由一公里，三公里，五公里，最多跑过半马，这是我从未敢企及的距离。</p><p><br></p><p>跑步使我更坚强。我自认为我很坚韧，但跑起来每每有放弃的念头，看到同龄人，女同志也比我跑的快，跑的多，才觉得自己差的很远。跑步过程的确有时很艰难，坚持下来不容易，但跑完出一身汗，畅快淋漓，飘飘欲仙美妙的感觉又是一般人难以感受到的，苦中才有乐。</p><p><br></p><p>跑步要科学地跑。五十多岁了，到底跑步好不好，跑多快，跑多久，才是合适的，不能想当然。我看了很多央视权威专家的建议，正确跑姿不会对关节有损伤，反而对关节、钙的吸收有好处，要达减肥目的，最好跑40分钟以上，建议运动220减去年龄就是你跑完心率最大值为为宜等等。</p><p><br></p><p>跑步拓宽了我的朋友圈，我参加了无锡跑团，有很多热心的朋友，跑完提供热茶、水果，中途拍照，教我如何提高成绩，隔天跑既能得到休息又容易进步等等，感受到许多正能量的东西。</p><p><br></p><p>跑步还使我学会放弃。人的状态是不同的，实在跑不动了，停下来很重要，不要一味强求，对身体不好，锻炼身体才是初心。参加比赛，获奖，都不是重要的，毕竟年龄不饶人。</p><p><br></p><p>跑步更像人生，学会吃苦，学会忍耐，有方法，有目标，才是积极的人生。中药，保健品是不能代替运动跑步的。</p><p><br></p><p>跑起来吧，亲朋好友们，但一定要根据自己的身体状况，选择合适的量，合适的时间，合适的强度。</p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">江大校园马，吕教授与他的学生</span></p>