<p> 为落实“停课不停学”的精神，三月初，实验小学体育组的教师们通过网络平台进行线上体育教学，引导学生进行居家体育锻炼，有效地保证了学生在家也能做到阳光体育一小时，达到劳逸结合，提高学习效率，增强身体免疫力的目的。</p> <p> 为进一步深化教研工作，提高线上体育教学质量，力求将实验小学体育线上教学工作落到实处，取得实效，体育组全体教师积极研讨，根据不同年级学生兴趣以及各年龄段学生自身运动能力的不同，录制了家庭体育活动视频，方便学生在家坚持运动，其中包括热身活动、体能训练、放松活动，同时老师们还设计了亲子互动游戏，号召家长一起参与其中，既锻炼了身体又增进了亲情。同学们，跟着体育老师一起动起来吧！</p> 第一部分：热身活动 <p> 进行3～5分钟准备活动，让身体慢慢进入状态，提高身体协调性，避免运动损伤。热身动作（一）开合跳：双腿向两侧开合跳跃，同时双臂由体侧向上并击掌8次。（二）抬腿胯下击掌：大腿尽力向上抬高同时双手在抬起腿一侧，胯下击掌8次。（三）跳跃踢腿：双手叉腰一侧腿支撑另一侧，由大腿带动膝关节带动小腿向前踢腿8次。</p> 第二部分：练习内容及亲子活动 水平一（1、2年级） <p> 素质练习——跨越障碍取物：取三个以上物品为障碍物，不同障碍物采取不同的跳跃方式，跳过障碍后拿到物品跑回原地放回篮子里。每次取三个物品为一组，每天坚持三组。</p> <p> 亲子游戏：宝贝跳。父母坐在地板或垫子上，双腿伸直，开始后孩子通过家长腿的闭合采取开合跳及并腿跳。注意力要集中哦！</p> 水平二（3、4年级) <p> 素质练习——送小球回家：双腿开立宽于肩稍屈膝向一侧跨步移动，拿到小球后向另一侧跨步移动把小球送回家。一次设置小球不易超过五个，全部挪动后为一组，每天三到五组。</p> <p> 亲子游戏：松鼠过河。准备好两个或三个小椅子，孩子蹲在椅子上模仿小松鼠，从一个椅子小跳到另一个椅子上，家长挪动椅子，通过协作到达目的地把物品放到篮子里。</p> 水平三(5、6年级) <p> 素质练习——俯卧支撑击掌：孩子及家长俯卧支撑在地板或垫子上，同时伸出同侧手臂并击掌，每组12次到16次，每天坚持3到5组。</p> <p> 亲子游戏：双脚夹物进篮。家长及孩子坐在椅子上（参与人数在两人以上）由一人用双脚夹起物品传到下一个人脚上，由最后一人把物品放到篮子里。</p> <p> 同学们，恭喜你们完成了所有练习内容，是不是很累呀？不用担心下面跟随老师安排的放松动作，好好的进行放松吧！</p> 第三部分：拉伸放松 <p> 整理动作：1、全身放松，双脚交换小跳成慢跑状态，全身放松两臂甩动达到放松目的4个八拍。2、小腿及跟腱拉伸，身体成弓状脚跟抬起身体向前脚掌下压4个八拍。3、背部颈部拉伸，身体俯卧在垫子或地板上，腰部及以下着地，上臂稍向前撑在地面上同时头部后仰达到让背部及颈部肌肉拉伸的效果2个八拍。</p> 第四部分：武术操《旭日东升》 <p> 根据视频中的示范动作练习全国中小学生武术健身操《旭日东升》。</p> 温馨提示 <p>1、锻炼之前要做好充分的热身运动，着装要舒适，以运动装、鞋子为宜。</p><p>2、同学们可根据自己身体素质自主控制好练习的强度和运动量。</p><p>3、练习中要安全完成任务，练习完后及时放松，不得吹风、喝凉水。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4、要在家长的陪同下进行锻炼。</span></p> <p> 抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。通过社会、学校、家长、教师、学生五位一体的共同努力，坚持锻炼，增强体质，相信我们一定能收获健康和幸福，共同为夺取疫情的最后胜利做出贡献！</p>