<p>同学们又到了跟黄老师一起运动的时间了</p><p>钟南山院士说过，</p><p>“锻炼就像吃饭一样，</p><p>是生活的一部分”。</p><p>科学适量的体育锻炼不仅</p><p>可以增强我们的体魄</p><p>促进身心健康</p><p>而且还可以提高</p><p>我们抵抗疾病的能力</p><p>现在就一块跟随黄老师一起动起来吧！</p> <p>这周体育课我们学习篮球运球。</p><p><br></p><p>1.准备动作。</p><p><br></p><p>2.低运球。</p><p><br></p><p>3.高运球。</p><p><br></p><p>4.运球触地。</p><p><br></p><p>每个动作练习50次×2-3组</p> <p> 1.准备动作</p><p> A.上体前倾，全脚掌着地;</p><p> B.两脚自然前后或平行开立，两膝自然弯曲，重心位于两脚之间，两臂自然下垂于体则</p><p> C.两腿直立，重心高，两臂屈肘下垂，置于体侧</p><p> D.两腿弯曲，重心在体前，两臂自然下垂于体侧</p> <p> 2.低运球</p><p> （1）动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。</p><p> （2）动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。</p> <p>2.篮球运球动作要领口诀</p><p>屈肘带腕动指压 ； </p><p>按球后上方用力； </p><p>落点脚外侧前方； </p><p>球弹腰高看前方；</p><p>人球速度要一致。</p> <p>4.运球触地</p><p>运球时顺势同侧手触地一次，继续运球一次，在同侧手触地，如此交替进行，左右手轮换。</p> <p>【注意事项】</p><p> 1、每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤。</p><p> 2、在安全的场地、足够的空间及选择安全的器械进行运动。</p><p> 3、运动时穿着适宜运动的服装。</p><p> 4、以上动作均可根据自身需求增减运动次数、组数。</p><p> 5、持之以恒，坚持锻炼。根据自家场地条件、自身的情况、需求、喜好等，适当选择，坚持每天锻炼。</p>