<p style="text-align: center;">本次课为发展支撑能力的练习</p> <p style="text-align: center;">线上课程科研组 体育组</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三四年级锻炼计划</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">全身激活开始！Let's go！</b></p> <p style="text-align: center;">锻炼前一定记得要做准备活动哦</p> <p>1.四向点头4*8拍</p><p>放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。</p> <p> </p> <p>2.靠墙天使20次</p><p>提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。</p> <p> </p> <p>3.懒猫弓背10次</p><p>提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</p> <p> </p> <p>4.侧向伸展每侧10次</p><p>拉伸躯干部肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。</p> <p> </p> <p>5.足踝绕环4*8拍</p><p>提高手、足踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。</p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">正式锻炼开始啦，加油！</b></p> <p> </p> <p>1.平板支撑</p> <p> </p> <p>2.左右侧支撑</p> <p> </p> <p>3.俄罗斯转体</p> <p> </p> <p>4.平板支撑交替抬腿</p> <p> </p> <p>5.臀桥</p> <p> </p> <p>6.双腿平举</p> <p> </p> <p>7.平板支撑收腹跳</p> <p> </p> <p>8.死虫式</p> <p> </p> <p>9.对角动态支撑</p> <p> </p> <p><b>［眼保健操］每天早起、午休前、晚睡前各做一次哦。</b></p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三年级任务书</b></p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四年级任务书</b></p> <p> </p> <p> 每天固定跳绳、座位体前屈，增强身体的耐受力和柔韧性。每次锻炼总时间25分钟，所有项目总时间为体育老师按最大组数亲测，孩子们可依自身身体情况而定， 体育老师永远是你健康路上的支持者和帮助者。</p> <p> </p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 在此提醒学生们提高免疫力不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进的进行锻炼。学生们记住哟，世界上最便宜的药、最便宜的疫苗就是科学运动。待你身体强大时，咱们学校见！</b></p>