<p> 疫情期间，孩子在家除了学习，也要坚持锻炼身体，增强免疫力，做到“停课不停学，锻炼学习两不误”。为了鼓励大人孩子宅家期间动起来，要求学生每天坚持跳绳提高免疫力抗击病毒疫情，并增进亲子感情，家长带领孩子们一起跳绳运动打卡，在家强身健体预防疾病，过一个特殊的假期。</p> <p><br></p><h3 style="text-align: center;">第一部分：热身运动</h3><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">在正式运动前，应进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;">跳绳练习</p><p>完整练习</p> <p>动作一</p> <p>动作二</p> <p>一分钟快速跳绳练习，共两组，间歇一分钟。</p> <p>最后别忘了放松运动哦。</p> <p>居家跳绳有哪些注意事项：</p><p><br></p><p>跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长要帮助孩子做好基础防护工作，以下几点可以作为参考：</p><p><br></p><p>① 选择适合宽松/透气性好的衣物，避免着凉感冒。</p><p><br></p><p>② 准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害。如果住楼房一层以上怕影响他人，建议在合适的瑜伽垫上跳绳。</p><p><br></p><p>③ 运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。</p><p><br></p><p>④ 跳绳时手腕摇绳、前脚掌落地不要用脚跟、膝盖自然弯曲，降低对身体和膝盖的冲击力。</p><p><br></p><p>⑤可以配合动感节奏的音乐或花样动作，增强运动趣味性。</p><p><br></p><p>⑥ 跳绳练习做好计划循序渐进。具体运动强度以运动后孩子不感到疲劳为限 。</p><p><br></p><p>为了鼓励大人孩子宅家期间动起来，每天坚持跳绳提高免疫力抗击病毒疫情，并增进亲子感情，家长带领孩子们一起跳绳运动打卡，在家强身健体预防疾病。</p>