“疫”去学开，有备而来——郭集小学开学前助力学生家长身心调适进行时

兴隆镇郭集小学

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自己

作息

学校

父母

各位家长、亲爱的同学们:

疫去春来，花香四溢！校园里的树木、花草装扮完美，正迫不及待的等你回家。伴随着抗击疫情的节节胜利，我们回归校园也有了归期，同学们，好想念你们！

掐指一算，今天是你放假在家的第N+1天，曾几何时，我们盼望寒假，而如今，我们却期待开学。开学虽会延期，但不会缺席。看到山东发布学校开学通知后，相信会有人欣喜有人“愁”。

即将开学，同学们，你知道做哪些准备吗？

一、调整作息时间

这个超长的寒假相信已经打乱了许多同学的生物钟，那么在临近开学的这段时间，需要同学们逐步恢复到上学的作息，以便开学之后能更好适应。

建立合理的作息时间，将生物钟调整回正常状态。一个科学有序的行为能持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。假期里大多数学生睡得晚起得也晚，难以适应开学后早起早睡的生活规律，最好在开学前一周左右逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

二、“新冠”及时消息

开学在即，可能会有少数家长会担心尚未清零的新冠确诊病例数，紧张开学后孩子的身体健康会受到影响，担心各种接触，如果这是你内心的声音，不用过分害怕，你需要从现在就开始调节，来克服恐惧。首先要相信政府和学校，服从学校安排。其次，要学习疫情防控知识。自己也要做好每天的体温登记，有异常情况及时上报。

三、调节不良情绪

无法自律、容易厌倦、提不起精神、学习效率低等是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，你的同学和朋友也一样，现在可能也还没从漫长的寒假中缓过来。同学们不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己的整个状态从“放假”调整为“上学”是需要消耗大量的精力的，我们只是需要一点时间。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

四、制订学习计划

放假期间，隔着屏幕上起了网课，没有了老师和同学的监督，同学们往往会放弃自己规律的作息同时也放松了对自己的要求。快开学了，自己要端正学习态度，认真学习网课，珍惜每一次学习。自己要树立学习目标和自信心，家长可帮助孩子根据学生的实际，制订切实可行的学习计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，以此促进学生新学期学习，更要在行为上动起来。

准备的几个方面：

1、核清作业单，学业有考量。对于线上作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。

2、准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

3、制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。

4、提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。

五、学会用心表达

有人说，每个监督孩子上网课的爸妈，都是在人间历劫的神仙。在假期期间一个常见的问题就是与父母之间的矛盾，待在家里的时间长了，难免会与父母产生小矛盾，有的同学觉得自己的父母太唠叨了，简直让人受不了。其实和父母相处，很重要的一点就是我们需要换位思考，学会表达。父母是我们宅家复习的重要助手和精神支持。解决网络故障、拍照打卡、打印作业、督促学习……没有父母一起排忧解难，就没有我们岁月静好的学习环境，所以在这个特殊的时期，与父母融洽的关系将能给我们很大的心理安慰和动力。

与父母进行有效沟通方法：

1.用“数字”客观描述事实

事实变得客观清晰，不夸大事实，也促使双方反思自己的行为。

2.表达自己的感受与诉求

我的心情如何，为什么？我想要什么？

3.表达对方的感受与诉求

对方的心情如何，为什么？她想要什么？

4.找到具体、可反馈的方法

找到彼此的交集，共同协商，并负责任地执行约定。(耐心的彼此倾听)

　　家长是这个超长假期最重要的纽带，超长的生活也给你们带去了亲情的温存，同样也有着每天的“父子，母子”学习大战，此刻听到开学通知，感觉怎样呢？

开学前，让我们一起看看家长该做哪些准备吧？

1.及时关注学校动态，了解开学预案。

家长必须知道孩子复课后的一切行动要求，包括上学、放学路上的注意事项，进入学校后的体温检测、上课等环节流程，熟知出现异常症状后的上报流程，确保与学校一起时刻关注孩子的健康状况。

2.坚持填写每日体温检测表。

开学前认真做好孩子的体温健康上报，开学后孩子所接触的环境要比居家学习时复杂的多，更需要家长重视每日体温检测工作。

3.与孩子进行一次认真的对话。

用轻松的方式与孩子交流，看似无意实则用心设计。这样的对话富有仪式感，是对一个特殊阶段的终结。对话的内容建议涉及复课的来之不易和复课后的安全防护、学习和生活建议。

4.总结特殊时期家庭教育的得与失。

总结自己在延迟开学期间与孩子的亲子关系融洽程度，具体分析与孩子相处过程中哪些方面做得好，哪些方面还做得不够到位，并在接下来的相处中避免或改善。

5.帮助孩子端正学习态度，调整焦躁的心态。

要让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好返校学习、测验的准备。家长还可以和孩子一起听听音乐、练字看书，帮孩子静下心来。

6.帮助改变孩子的作息。

家长要及时干预、改变孩子的作息，从生活上帮助孩子“开学”。恢复日常作息，早睡早起，不熬夜，不赖床。严格执行上学时的时间表，每天准时听课，然后完成作业。

7.饮食上适当给孩子做调整。

调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

同学们，归期已定，期待你的到来！