<p> </p><p> 嗨，大家好！昨晚你睡的好吗？</p><p><br></p> <p> 每个人都渴望拥有良好睡眠，但有时候却求而不得，导致失眠的困扰，如何用科学的方法去应对，保持良好睡眠呢？</p><p><br></p><p> 首先来认识一些关于睡眠的误区：</p><p><br></p><p>误区1：睡眠时间越长越好</p><p> 许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够恢复体力、精力充沛为主要判断标准。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害。</p><p><br></p><p>误区2：做梦等于没睡好</p><p> 很多人都认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点有失偏颇。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。</p><p><br></p><p>误区3：饮酒助眠</p><p> 许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以很快入睡。真相是酒精会让人处于较浅的睡眠期，破坏正常的睡眠结构，从而降低睡眠质量。</p><p><br></p> <p> 治疗失眠的心理学方法有很多，我给大家推荐的是认知行为治疗，通过调整睡眠节律、睡眠动力和身心放松的“睡眠三要素”，有效地改善失眠。</p><p><br></p><p>1.睡眠节律</p><p> 也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。如何才能调好自己的生物钟呢？主要是通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己规律的生物钟了。</p><p> 对于失眠患者，建议上床时间为晚上10:30-11:00左右，下床时间为早上5:30-6:00左右。</p> <p>2.睡眠动力</p><p> 睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。建议不要没有困意时很早躺在床上酝酿睡眠，应等到有困意后再上床，不论是否睡好第二天都应准时起床，提高睡眠动力和睡眠效率。</p><p> 适量运动也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。</p> <p>3.身心放松</p><p> 通过放松训练，可以降低身心的紧张焦虑水平，从而有利于入睡。放松训练的方法很多，推荐专注于呼吸的正念呼吸练习。通过此练习可以减少杂念，放松身心，也就容易入睡了。</p><p> 如果出现失眠症状，可以通过上述方法进行自我调整。若失眠持续存在、自我调整后仍不能改善，那就需要寻求专业医师的帮助。</p> <p>最后送您一套简化版行为治疗方法：</p><p> 上：晚上定点上床</p><p> 下：早晨定点下床</p><p> 不：不在床上做与睡眠无关的事情</p><p> 动：白天有氧运动1小时</p><p> 静：每天静心练习1小时</p> <p> 伴随着这首助眠的音乐，祝愿大家都拥有良好睡眠。</p>