<p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">停课不停练、隔离不隔爱，面对着一个个打卡视频，这是心与心对接，情与情的呼唤，脚踏实地还孩子一个体育课堂，真正能给孩子们起到运动健身的目的，简单的事情重复做，我们每个人用心尽力做到极致，众志成城为减小这场疫情给孩子的负面影响贡献一份力量。</span></p> <p><br></p><p> 同学们，这节课继续跟老师一起动起来吧!本节课我们练习5个内容:</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1.原地跑步 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2.平板支撑</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3.靠墙静蹲 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4.立卧撑 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5.跳绳</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>一、原地跑步</p><p>观察自己的跑步姿势是否正确</p><p><br></p><p>1.练习时间、组数:练习1组2～4分钟。</p><p><br></p><p><br></p><p>2.动作要领:头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>二、平板支撑</p><p><br></p><p>1.练习时间、组数:30秒～1分钟/组，练2～3组。</p><p><br></p><p><br></p><p>2.动作要领:保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>三、靠墙静蹲</p><p><br></p><p>1.练习时间、组数:1分钟/组，练2～3组。</p><p><br></p><p>2.动作要领:背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分！</p> <p>四、立卧撑(又称波比跳)</p><p><br></p><p>1.练习时间、组数:10次/组，练2～4组。</p><p><br></p><p>2.动作要领:首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再跳起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。</p> <p>五、跳绳</p><p><br></p><p>1.练习时间、组数:1分钟/组，练2～3组。</p><p><br></p><p>2.动作要领: 跳绳时不必跳得太高，以能让绳子通过为宜，当跳跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。</p><p><br></p> <p>六、整理与恢复 </p><p><br></p><p>拉伸肌肉、抖动放松、拍打放松等。</p><p><br></p><p>七、运动注意事项 </p><p><br></p><p> 根据个人情况选择适当运动量，不宜突然增加运动强度。运动后适量饮用温开水。注意运动时穿运动鞋，请家长旁边指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。</p><p><br></p><p>八、表扬上周做较好的孩子们，提出表扬😊😊😊</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 你们认真运动的样子，最可爱！停课不停练，我们在行动。希望同学们像小太阳一样乐观向上，坚持锻炼，成为身心健康的新时代追梦人！老师为你们点赞，继续加油！👍👍👍👍👍👍</p><p><br></p><p>最后一起欣赏上周入选名次的同学，请其他同学再接再厉！</p> <p>选自部分同学图片</p><p>请勿盗版</p><p>侵权必究</p><p><br></p><p>制作：李学涛</p><p>版权：二年级体育组</p>