让心灵放轻松 <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">敬爱的老师、亲爱的同学们：</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 大家好！红领巾广播站如约而至，我们又见面了，我是本期主播南博远！2020年的寒假注定是一段刻骨铭心的记忆,突如其来的疫情打乱了原本充实轻松的假期和井然有序的学校生活。目前，我国疫情总体形势持续向好，全国许多地方也迎来了开学时间。依然在等待开学信息的我们，难免感到焦虑和不安。怎样释放压力，调节情绪，让期待开学的时光变得充满希望呢？请随我进入今天的分享话题“让心灵放轻松”。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 首先，要做接纳负面情绪的小勇士。</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 突如其来的疫情使线上课堂骤然升温，面对各种视频、各项作业、家长的各种“唠叨”和严厉的管教，你是否感到紧张焦虑，心烦意乱呢？其实这都是正常的心理反应，只要我们用积极的心态去面对，就可以舒缓烦躁的心态。想一想冲在一线的白衣战士，想一想等待逆行战士回家的孩子，我们，是被保护的幸福者，这些焦虑又能算什么呢？疫情如同一场人生洗礼，我们也可以像白衣战士一样勇敢的面对，像勇士一样接纳负面情绪，并且学习快乐的面对每一天。</b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其次，要用科学的方法做情绪的管家。</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 下面向同学们介绍几种舒缓情绪的方法：第一种，腹式呼吸：当你感到紧张不安时，先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。之后，再专注地慢慢地呼出这口气（再持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。第二种，着陆技术：当你发现自己极度担心或焦虑时，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。第三种，环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的歌曲，都会让情绪舒缓。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 最后，学会在与父母沟通中获得心理支持。</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 无论是严厉或是开明的父母，对我们的爱都是无私的，我们一定可以通过沟通在父母那里获得心理安慰。所以，沟通第一招：表达爱，说出你对父母的爱，相信接下来的聊天一定会从爱的角度出发。沟通第二招：给父母传纸条，如果你担心父母不理解你的焦虑情绪，可以用文字先来表达，书面的表达更容易直击心灵。沟通第三招：不妨先撒娇，天下再严厉的父母也会在我们适当的小撒娇里收起严肃，听我们的表达。当然，在充分表达自身的感受和需要的同时，也要学会理解和支持父母。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 亲爱的同学们，疫情是灾难，是危机，也是课堂。我们要珍惜疫情为我们带来的“课堂”，保持积极向上的心态，在危机中不断成长，收获更健康阳光的自己。期待我们再次重逢在和谐美好的校园里！</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 感谢大家的收听，让我们在轻松舒缓的音乐中结束今天的广播吧！下期再见！</b></p>