<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">狮实五步法智慧课堂</font></u></b></h1><h3><b><u><font color="#ed2308"><br></font></u></b></h3><h1><b>一，常规明智</b></h1> <h1><b><br></b></h1><h1><b>二，热身启智</b></h1> <h3><div style="text-align: center;"><b>热身运动节拍</b></div><div style="text-align: center;"><b>跑步热身</b></div><div style="text-align: center;">①原地小步跑 20秒；</div><div style="text-align: center;">②原地小碎步15秒；</div><div style="text-align: center;">③原地高抬腿25秒。</div><div style="text-align: center;"><b>常规热身</b></div><div style="text-align: center;">①头部运动4×8拍 ②肩绕环4×8拍</div><div style="text-align: center;">③扩胸运动4×8拍 ④体转运动4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑤膝关节运动4×8拍⑥弓步压腿4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑦仆步压腿4×8拍 ⑧手腕脚踝4×8拍</div></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b>三，示范激智＋四，模仿生智</b></h1><div style="text-align: center;"><b>下肢体能练习</b></div><div style="text-align: center;"><b>①蟹步走</b></div> 动作要点：双脚打开与肩稍宽，双手放与后背，脚尖与膝盖朝前，身体重心下蹲。
<div style="text-align: center;"><b>②鸭子步</b></div> 动作要点：双手放于后背，腰背挺直，眼睛目视前方。<br> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>身体素质练习</b></h1><div style="text-align: center;"><b>①仰卧交替抬腿</b></div> 动作要点：腰腹部尽量贴紧地面，脚摆动45-70度，呼吸保持均匀。
<div style="text-align: center;"><b>②小飞燕</b></div> 动作要点：腹部贴紧地面，头脚同时快起慢落，目视前面方，臀部稍微绷紧。
<p style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注意：这组腰腹腿素质练习，每个动作练8×8拍/2遍。）</font></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，课后汇智</b></h1><h3> 同学们，这节课我们新学习了两个下肢力量练习动作和一组腰腹腿素质练习动作，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：
<div style="text-align: center;"><b>下肢平衡与力量练习</b></div><div style="text-align: center;">①蟹步走</div><div style="text-align: center;">②鸭子步</div><div style="text-align: center;"><b>身体素质练习</b></div><div style="text-align: center;">③仰卧交替抬腿</div><div style="text-align: center;">④小飞燕</div><div style="text-align: center;"><br></div></h3> <h3> </h3><h3> 最后让我们跟胡老师做一下，舒缓的放松操来结束这节课吧！😊😊😊</h3><p style="text-align: center;"><b>动作节拍</b></h3><p style="text-align: center;">①旁腿静坐 深呼吸5次</h3><p style="text-align: center;">②手臂上举拉伸 15秒/3次</h3><p style="text-align: center;">③坐姿侧展拉伸 左右手各15秒</h3><p style="text-align: center;">④融心式 静止20秒</h3><p style="text-align: center;">⑤左右拉肩放松 每只手各15秒</h3><p style="text-align: center;">⑥单腿背部前屈 每只腿各15秒</h3>