<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">狮实五步法智慧课堂</font></u></b></h1><h3><b><u><font color="#167efb"><br></font></u></b></h3><h1><b>一，常规明智</b></h1> <h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b>二，热身启智</b></h1><h3><div style="text-align: center;"><b>热身运动节拍</b></div><div style="text-align: center;">①头部运动4×8拍②轮臂甩肩4×8拍</div><div style="text-align: center;">③扩胸运动4×8拍④拉肩热身4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑤提膝转腰4×8拍⑥弓步跳跃4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑦仆步压腿4×8拍⑧手腕脚踝4×8拍</div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智</b></h1><h3 style="text-align: center;"><b>动作一：蹲起</b></h3><h3 style="text-align: left;"><b></b>动作<span style="text-align: left;">要求：</span></h3><h3 style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"></span><span style="text-align: left;">1、两脚与肩稍宽，脚尖朝前</span><span style="text-align: left;">。</span></h3><h3 style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"></span><span style="text-align: left;">2、下蹲时吸气，起身时呼气。</span></h3><p style="text-align: center;"><b>动作二：开合跳</b></h3><h3>动作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、抬手时吸气，下落时呼气。</h3><p style="text-align: center;">2、腹部稍微绷紧，手臂用力伸直。</h3><p style="text-align: center;"><b>动作三：勾脚跳</b></h3><h3>动作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、呼吸自然均匀</h3><p style="text-align: center;">2、背部挺直，保持身体稳定</h3><p style="text-align: center;"><b>动作四：原地快速跑</b></h3><h3>动作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、呼吸保持均匀 </h3><p style="text-align: center;">2、保持身体稳定，不要左右晃动。</h3> <h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b>四，模仿生智</b></h1><p style="text-align: center;"><b>模仿练习时间</b></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，课后汇智 </b></h1><h3> 这节课我们学习了四种体能训练动作，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：</h3><h5 style="text-align: center;"><b>①蹲起 ②开合跳</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b> ③勾脚跳 ④原地快速跑</b></h5><h3><br></h3><h3> 最后让我们跟胡老师做一下，舒缓的放松操来结束这节课吧！😊😊😊
<div style="text-align: center;"><b>动作节拍</b></div><div style="text-align: center;">①旁腿静坐 深呼吸5次</div><div style="text-align: center;">②手臂上举拉伸 15秒/3次</div><div style="text-align: center;">③坐姿侧展拉伸 左右手各15秒</div><div style="text-align: center;">④融心式 静止20秒</div><div style="text-align: center;">⑤左右拉肩放松 每只手各15秒</div><div style="text-align: center;">⑥单腿背部前屈 每只腿各15秒</div></h3>