<p>同学们：</p><p><br></p><p> 你们好，为了帮助同学们在疫情之中可以很好地锻炼身体，强健体魄，老师为你们创编了《天天锻炼、战胜疫情》的内容与方法。这些练习以发展同学们的身体素质为主要目的。希望同学们能够用这套内容和方法在疫情泛滥之时，以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！</p><p> 加油，同学们！</p> <p><br></p><p><br></p><p> 在运动之前要进行3-5分钟准备活动，如：头部运动、扩胸振臂、肩绕环、腰绕环、膝关节前后屈伸、踝腕关节绕环等等。</p><p> 训练中要注意周围环境确保活动安全。根据自身条件，锻炼量力而行。</p><p> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳并减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p><p><br></p><p> 来吧！</p><p><br></p><p> 同学们叫上你们的家里人一起跟老师练起来吧！</p><p><br></p><p>1.原 地 爬 行</p><p> 动作要点：</p><p> 四肢跪姿撑于地面，两脚开立与肩同宽，膝盖微微离地，左手向前一步，同时右腿提膝触碰右侧肘关节，然后返回开始动作，换另一侧进行，动作过程中躯干保持稳定，正常呼吸，不要憋气。</p><p> 训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组16次，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.提 膝 卷 腹 摸 脚</p><p> 动作要点：</p><p> 仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，大腿垂直地面，小腿平行于地面，双臂伸直在身体两侧，腹部发力使身体离开地面，用双手分别摸两侧脚后跟，摸到后回到开始动作，动作过程中注意腹部发力的感觉。</p><p> 训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组15次，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.前 后 分 腿 跳</p><p> 动作要点：</p><p> 双脚开立略比肩宽，抬头挺胸，收紧腰腹，两臂叉腰，两腿发力分别向前后跳跃分开，再次跳起时双脚发反方向打开，重复动作，动作过程中下肢略放松，不要过于紧张，保持腰腹部收紧即可。</p><p> 训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组30次，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.开 合 跳</p><p> 动作要点：</p><p> 双脚开立略比肩宽，抬头挺胸，收紧腰腹，两臂叉腰，两腿发力向中间跳跃合拢，再次跳起时双脚发力向两侧打开，重复动作，动作过程中下肢略放松，不要过于紧张，保持腰腹部收紧即可。</p><p> 训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组30次，组间休息3-5分钟。</p>