<div align="center"><font color="#b06fbb">锻炼身体 增强体质 <br> 防控病毒 健康成长</font></div> <p class="ql-block"> 当前肺炎疫情形势仍然严峻，避免外出是目前减少相互感染最有效的方式。钟南山院士曾说：“运动对我们保持身体健康起到了关键作用”。让我们在家中进行适当的体育锻炼，保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗肺炎。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 各位家长，本周练习内容和练习量，孩子们可自行调整练习。运动量也可根据自身情况进行调整，最终达到锻炼目的就行。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">本周线上体育课锻炼内容分为热身运动+室内操练习+素质练习+放松拉伸，请各位家长监督好学生做好热身和放松。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第一部分 热身运动</span></p><p><br></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第二部分 室内操练习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(0, 80, 0);"> </span><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 同学们，视频内容是本学期要学习的内容，我们先预习一下吧！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三部分 素质练习</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（一）力量型练习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、半蹲起：20个一组，三组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：20秒一组，三组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（二）柔韧性练习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双脚站立式压腿：20次一组，三组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（三）速度耐力练习</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 跳绳：每次跳1分钟，2组（每组跳完休息20秒）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（四）趣味游戏</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第四部分 放松拉伸</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 整理放松部分以静力性拉伸为主，时间在3--4分钟之间。拍拍大腿小腿</p> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb">安全提示</font></div><div>1.选择安全的地方和装备运动，地板不宜太滑。<br></div>2.运动前后不宜过量饮水。<br>3.热身充分，动作标准，避免运动损伤。<br>4.根据自身状况适度练习，练习过程中如果出现呼吸急促或身体不适，应增加间歇时间，降低练习强度。<br>5.运动后出汗了需及时换衣服，避免感冒。 希望同学们在家利用家庭场地，进行科学有效的锻炼。让我们科学预防，保持心情舒畅、身体健康、身体棒棒的。疫情期间运动不停，居家锻炼你我同行，为早日开学做好身心准备，大家快行动起来吧！