<p>有没发现</p><p>生活节奏太快以致失去了自己原有的节奏？</p><p>有没发现</p><p>在某次瑜伽练习时心烦意乱，呼吸急促不顺？</p><p>有没发现</p><p>当生活给予你压力时，你会莫名的情绪失控？</p><p>有没发现</p><p>当你调息、冥想时自己总不能专注于当下？</p><p>有没发现</p><p>一直执着于高难体式忽略了身体需要停下来？</p><p><br></p><p>如果有，请聆听今天的背景音乐配合练习下面这套修复瑜伽序列，享受瑜伽带来的身心平静吧！</p><p><br></p><p>1、支撑婴儿式</p> <p>准备好瑜伽抱枕，没有可用枕头代替</p><p>婴儿式准备，将抱枕竖放于身体前方</p><p>吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下</p><p><br></p><p>头选择自己舒服的姿势摆放</p><p>现在感受整个身心交付给大地</p><p>慢慢闭上眼睛，匀速呼吸，保持3分钟</p><p><br></p><p>2、八字开肩</p> <p>从婴儿式退出后身体俯卧</p><p>将瑜伽枕横放于胸椎位置</p><p>双手自然交叉于肩膀下方</p><p>保持1-2分钟后双手上下交换</p><p>这时感受嘴角微微上扬，眉心舒展</p><p><br></p><p>3、支撑鸽子式</p> <p>从上一个体式退出后进入鸽子式</p><p>从右侧开始，在臀部、双手下方垫瑜伽枕</p><p>把肩膀放松下沉，把心下沉</p><p>保持3分钟后换反侧</p><p><br></p><p>4、仰卧束角式</p> <p>从鸽子式退出慢慢转身仰卧于瑜伽垫</p><p>双腿屈膝让脚跟并拢</p><p>双膝外侧及背部下方垫瑜伽枕</p><p>双手自然摆放于胸前和腹部</p><p>完全关闭上眼睛，肩膀下沉</p><p>保持3分钟</p><p><br></p><p>5、侧卧式</p> <p>从仰卧束角式退出后身体慢慢侧身</p><p>身体侧向左侧，右膝和颈部放瑜伽枕</p><p>闭上眼睛，嘴角上扬，自然呼吸</p><p>保持每侧3分钟</p><p><br></p><p>6、摊尸式</p> <p>最后，将瑜伽枕竖放于后背</p><p>上半身慢慢躺在瑜伽枕上，双肩下沉</p><p>双腿自然伸直，稍稍动下脚趾、手指</p><p>完全放松，保持5分钟</p><p><br></p><p>当你感觉心情急躁时，不妨试着播放自己喜欢的静音乐，闭上眼睛，享受呼吸！</p>