<p> 受疫情影响，我们开启了前所未有的居家网课学习模式，但由于电子产品使用时间过长，室内活动空间小，灯光暗等问题增加了每位网课参与者眼睛的负担，严重影响了师生视力。</p> <p> 为做到抗疫、学习两不误，教育局在争得眼科专家意见的基础上，给出一些倡议。</p> <p>一、保持正确的电子产品观看姿式：我们使用电子产品学习时，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿自然岔开，脚放平，视线的高度应该高于屏幕中央10厘米左右，如果是台式电脑或者平板电脑，最好向后倾斜15度，一臂距离观看。</p><p>二、保持正确的读写姿式：首先要调节座椅高度，调整方法为：身体坐直，曲肘90度，身体离课桌一拳距离，此时调整座椅到前臂平面与桌面水平。这时候座椅高度正适合写字、阅读。阅读距离约30厘米。写字时，使用正确的握笔姿势，握笔位置距笔尖距离为食指第一节长度，采用中指在下，拇指食指在两侧姿势。手臂与桌沿成45度角，笔杆与桌面成45度角。</p><p>三、适度的观看距离及时间，如果观看投影或者电视时，观看距离一般为屏幕对角线的3到4倍。也就是29寸电视约3米、50寸电视约5米、60寸电视约6米。也建议老师在做课件时每页字数不要太多，以保证2.5米距离观看，字体不小于3.5厘米。</p> <p>四、充足合理的光线照明：网课学习时，应有充足的光线照明，窗户最好在写字台的左侧，如果自然光线不足，则要打开房间顶灯或台灯，顶灯最好在头顶偏前位置，台灯应放在桌面左前角45度位置。如果窗外光线太亮或者使用电子产品时，则建议使用白纱遮光窗帘。</p> <p>五、科学的网课学习时间，建议小学生每节网课20分钟，全天不超过2.5小时；初中生每节网课30分钟，全天不超过4小时，课间休息至少10分钟。当连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟。每天睡眠时间也很重要，小学生应不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时。</p><p>六、保证课间休息时间：应采用远眺方式和眼保健操缓解视疲劳，远眺时应远中近景变换，近景大于6米，眺望多眨眼，适量饮水，缓解眼干，每天上下午至少各做一次眼保健操。</p><p>七、适量增加户外运动：近视防控最有效的方法是每天累计至少两个小时的户外运动，每周不低于10小时，尤其是足球、乒乓球、羽毛球、踢毽子等有目标追逐的项目最有利于增加眼镜调节力。当然，沐浴阳光也很重要，充足的光照能使身体有足够的钙吸收，能延缓眼轴变长。全光谱的光照能改善内分泌功能，促进身心健康。</p> <p>八、合理膳食：网课期间应合理搭配膳食，吃一些富含维A、维B2、维C和钙的食物。</p><p>九、定期进行眼部检查：网课期间学生容易出现视疲劳、近视、干眼症等眼部疾患，采用科学的护眼方法养成良好的用眼习惯非常重要，每年至少两次视力筛查。如果出现视物模糊、分泌物增多，眼部不适症状，及时到正规医疗机构就诊。</p> <p> 护眼视频已在乐教乐学学习平台上置顶放置，请同学们收看并勤加练习！</p><p> 眼睛是心灵的窗户，让我们行动起来科学护眼，让视野更开阔，让美景更清晰，让生命更精彩!</p>