<p> 生活中的每一次经历，都会让我们变得更加强大！</p> <p> 为贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神和《教育部应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组办公室关于在疫情防控期间做好普通高校在线教学组织与管理工作的指导意见》（教高厅[2020]2）号文件要求，体育课部结合学校教学工作实际，最大程度落实 2019-2020 学年第二学期本科教学计划，因地制宜，利用现代化信息技术开展行之有效的教学活动。面对疫情，坚持体育教学正常进行；面对疫情，学习体育与提高体质健康的道理，用体育锻炼有效地增强身体抵抗力。</p><p> 停课不停学，居家勤锻炼！</p><p> 力学笃行，共克时艰！</p> <p> Let's go………………………………</p> <p>热身练习</p><p>1、头部运动</p><p>2、肩部绕环</p><p>3、扩胸运动</p><p>4、腹背运动</p><p>5、弓步压腿</p><p>6、侧压腿</p> <p>体能练习</p><p>男：1、深蹲20个/次</p><p> 2、纵跳15个/次</p><p> 3、俄罗斯转体30个/次</p><p> 4、平板支撑60-90秒/次</p><p>女：1、深蹲15个/次</p><p> 2、纵跳10个/次</p><p> 3、俄罗斯转体20个/次</p><p> 4、平板支撑45-60秒/次</p><p>每项练习进行两组，每项练习间歇20-30秒，每组中间休息1-2分钟</p><p><br></p> <p>放松部分</p><p> 练习八段锦两式，通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。</p><p>第一式 两手托天理三焦</p><p>第六式 两手攀足固肾腰</p><p><br></p> <p>跟着宋老师练养生功：维养脊柱</p><p>动作一：宁静心神</p><p>动作二：坐腕立掌</p><p>动作三：颈项争立</p><p>动作四：舒肝活肺</p><p>动作五：旋拧脊柱</p><p>动作六：两手攀足</p><p>动作七：摇头摆尾</p><p>动作八：收 势</p> <p>...注意事项... </p><p>1、运动时，着装要舒适，以运动装为主。</p><p>2、运动前利用慢跑、徒手操等热身5-10分钟</p><p>3、运动中如出现头昏、胸闷等身体不适请停止运动</p><p>4、运动后不宜立即坐卧，通过慢走、拉伸等方式进行身体放松</p><p>5、根据个人情况调整动作规格，中等强调为宜。</p><p>6、每个同学需按照教学要求每周进行一次身体素质与健身操练习，并每两周定期向任课老师上交身体素质练习视频作业，老师批改后及时向每个同学反馈意见并提出要求，学期结束后将按照一定比例计入总成绩。 </p> <p> 不一样的时期，一样的希望和坚守。</p><p>示范教师：漆才杰 宋新凯</p>