产后康复4步、21天学会居家产后运动康复训练、恢复宝妈身材巅峰🤩4月25号开营了

V+健身-兰传杰(运动康复师)

我们的训练营对很多产妇做了调查，她们大部分都有以下困扰：· 产后腰疼，已经严重影响生活。· 腹直肌分离、腹内压失衡，肚子总是涨涨的。· 产后减脂困难，衣服都穿不上…· 产后出现大声笑或运动时有漏尿，场面十分尴尬。 21天产后运动康复训练营，帮您找到答案解决问题。 什么是康复训练？ 产后康复，一般是指女性产褥期保健项目的延伸和拓展，无严格的时间限制，一般指产后一年至二年内效果最佳。产后运动康复它是女性一生中不可或缺的运动方式之一、随着产后问题产生以及年龄增长身体骨盆腰腹周围肌肉群工作能力下降导致身体出现的一系列疼痛问题、妇科问题等问题都有非常好的帮助作用。产后运动康复对于产后形体恢复、生殖器官恢复、骨骼恢复、心理恢复，产后常见疾病的预防与治疗等具有重要意义。 产后康复训练4步 【第一步】产后康复训练不能操之过急，应该从小运动量开始循序渐进，强度限定在自身能力30%范围之内。可以采用的运动形式有呼吸训练、头颈部运动、盆底肌群收缩训练、腹部肌肉收缩、扩胸运动、臀部训练运动等，在全身训练的基础上要侧重于头颈、手臂、腹部、臀部、大腿等重点部位肌肉形态和力量的恢复。着重于恢复体型体态、骨盆中立位还原。 【第二步】从中运动量开始循序渐进增加强度限定在自身能力50%范围之内。可以着重强化的呼吸功能、盆底肌收缩能力、腹部肌肉收缩功能以及内核心肌群协同工作能力。在内核心训练的基础上要侧重于腹部、臀部、大腿等部位肌肉的稳定性和耐力性训练。 【第三步】从中高运动量开始循序渐进增加强度限定在自身能力75%范围之内。可以着重强化的呼吸功能➕腹部肌群➕盆底肌肌群的协同能力（内核心）、臀腿复合型训练动作、胸部背部圆肩驼背矫正训练。在内核心训练➕圆肩驼背矫正的基础上进行中低强度间歇性训练HIIT、TABATA训练等有氧训练。 【第四步】合理膳食、心理解压。做好产后饮食搭配，纠正产后误区，既要保证产后哺乳营养需要，又不能摄入过多热量。多进食高蛋白、高纤维素、清淡易消化的食物，避免使用含糖、酒精的食物等。在我国，大约40%的居民不吃杂粮，16%的人不吃薯类；对健康无益的油炸面食，却占了居民食用率的54%;猪肉的脂肪含量最高，约占居民食用率的94%;奶及奶制品、大豆及其制品在贫困地区的消费依然较低；碳酸饮料导致发胖和骨质疏松，而青少年饮用饮料的比例高达34%，而且其中大部分是碳酸饮料；不吃早餐容易缺乏维生素，而有32%的人却基本不吃早餐。这种不合理的饮食习惯是导致各种疾病的罪魁祸首。相对于目前的饮食习惯，我们从前以优质蛋白质、谷物和蔬菜为主体的膳食结构是非常健康和科学的。 21天产后运动康复训练营/导师 V+健身运动生活馆/产后课程学员案例 课程收费/授课方式 21天产后运动康复训练营全面升级。1、零基础教学、易学习、易掌握。2、每节课30分钟全程教练带着练、讲解每个动作细节。3、全部课程赠送PPT理论知识干货。4、全部课程赠送减脂饮食方案。 【开课时间4月15日】21天产后运动康复训练营课程表 报名咨询扫下方二维码⬇️⬇️⬇️