<p>同学们:春暖花开的季节来到啦，可爱的你一定想到室外感受春天的气息。嘻嘻，先别急，虽然现在疫情已经得到基本控制，但我们依然不能放松警惕。居家锻炼，增强体质，仍然是我们现阶段最应该做的。所以，让我们运动起来吧！</p><p>第一部:跟随音乐做一遍哑铃律动操</p><p>第二部:让我们练起来</p> <p>靠墙静蹲:</p><p>锻炼大腿肌肉力量，每组20秒，两组。也可邀请爸爸妈妈一起来比赛噢！</p> <p>靠墙静蹲侧面示范</p> <p>燕式平衡:单脚站立于地面，双手两侧抬平，身体成燕子飞行式。每组30秒，两脚交换进行。</p> <p>燕式平衡侧面示范</p> <p>立位体前屈:双腿并拢直立，弯腰的同时用两手触摸地面或脚面，保持20秒，2-3组。</p> <p>体前交叉:两脚左右开立，两手臂交替触摸异侧脚背，每组20次，2-3组。</p> <p>原地单脚站立抛接轻物:单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，抛起手中的球然后接住，保持身体不倒或抬起脚着地，左右脚交替进行。每组20次，2-3组。也可邀请家长与你互抛练习。</p>