我爱自己，爱你自己！疫情期间，怎样维护教师的心理健康！！

蓝天碧海

口罩

感觉

例如

吸气

可以

慢慢

蝴蝶

自己

家人

轻拍

2020年伊始，突如其来的新冠肺炎疫情给世界按下了暂停键，在这个非同寻常的超长假期里，海量的新闻和信息冲击着大家的认知和情感，随之而来的是发生了翻天覆地的生活方式的变化，恐慌，无助，焦虑，无望，种种情绪和复杂交织的情感，让我们有必要学会在当前疫情下做一些主动的调整，以适应现在的生活方式。那么，特殊时期的我们该怎样做好自我关爱呢？ 01、有序、规律的生活
长假中容易失去生活规律，长此以往易导致生物钟紊乱、胃口不佳、精力不济、免疫力下降等多种对身心不利的情况。
所以请教师们在假期中也安排有序、规律的安排生活，可以与家人一同将工作时间、家庭活动时间、亲子游戏时间等都安排进生活时间表里。
02、协调家庭关系
这个假期可能是我们与家人相处时间最长、最紧密的时期，所以也成为了一段难得的、可以和家人待在一起的时光。
好好利用这个难得的机会，与家人面对面交流、彼此联结，走一趟重要的成长之旅吧！
03、接纳自己的负面情绪
在这个特殊时期，这么多不幸的人在生病、去世，这么漫长的应对周期，生活发生如此天翻地覆的变化。我们每人都可能会有无助、混乱、悲伤、愤怒、不安全等等消极的感受。一些教师也可能会出现担心自己和家人、焦虑不安等心理状况。这都是在此非正常状态下的正常心理反应，希望大家可以尝试着理解和接纳自己的负面情绪，给自己多一些耐心和关心，积极寻求调试的方法，在有需要的时候寻求专业帮助。
04、应激心理自助指南
这里，给大家介绍几个有效应对应激反应的技术：

一、放松技巧
1、缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；
2、轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；
3、轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；
4、轻轻慢慢地重复五次；
5、每一天尽可能多做几次。

二、安心稳步
1、采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉，慢慢地、深深地呼气与吸气。
2、观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困扰的东西。例如，你可以说：“我看见地板，我看见我的床，我看见我的书桌，我看见我的电脑，我看到我的书。”
3、慢慢地、深深地呼气与吸气。
4、接着，说出五个你能听见的声音。例如，你可以说：“我听见了自己的呼吸，我听到了猫叫的声音，我听到了孩子的讲话声，我听见了自己的心跳声，我听见了风声。”
5、慢慢地、深深地呼气与吸气。

6、接着，说出五个你能感觉到的东西。例如，你可以说：“我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头，我感觉到我的手放在扶手上，我感觉到我抿着的嘴唇，我感觉到我穿着的衣服。”
7、慢慢地、深深地呼气与吸气。

三、七步法改变促发情绪的事件
1、描述情境。描述你看到或听到的事实。例如，“现在疫情严峻，我看到你出门时没有戴口罩”，或者“我听到你打电话让XX来家里聚餐”。
2、表达感受。清楚地表达你对事实的感受。例如，“当你没戴口罩出门时，我很担心你”。
3、勇敢要求。清楚、勇敢地表达你的意见或主张。例如，“我希望你尽量不要外出，确实要外出时记得戴口罩”。
4、强化对方。向对方解释，如果他按照你的要求来做，所带来的好处，必要时也可以向对方说明不按照你的要求来做，所带来的坏处。例如，“现在是疫情的大规模传播期，即便潜伏期也有传染性，如果你戴口罩出门了，会减少被传染的机会，保障自己以及我们的安全，也让我安心了，如果不戴口罩……”，必要时也可以引用对方信任的专家语录。
5、不分心。保持你的立场，不分心，一再要求，即便对方转移话题甚至表达不满，也继续表达你的观点。例如，“不管你说什么，我还是希望你出门戴口罩”。
6、表现自信。以自信的声调和举止态度来表达你的观点，保持适度的眼神接触。
7、协商妥协。如果对方继续坚持己见，尝试与对方一起寻找替代性解决方案，必要时双方适当退让。例如，“如果你不戴口罩就出门，我还是控制不住会担心你，怎么办？”或者“至少去商场、超市等公共场所，一定要戴口罩”。
四、蝴蝶拍
1、双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。
2、接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”
3、请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事。回想这个事。
4、找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。
5、想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。
6、一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。
7、如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。
8、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。
复学在即，诚愿重返园所的老师们开心地与久违的孩子们相聚，快乐地拥抱，一起助力孩子们健康地成长，达成心愿，实现梦想！