疫情过后，学生返校复学心理调适指南

清风

疫情

调适

适应

心理

认知

学习

状态

情绪

抗疫

交流

同学们：

在这个特殊假期里，我们共同经历了一场大考验。现已回归正常校园生活，面对疫情带来心理冲击的同时，还要消化线上遗留诸多“夹生饭”的学习挑战，目前急需我们做好心理调适。

1⃣心理调节 (一)认知调节

　　1.正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变，我们出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的，其他同学也会有类似变化，不必否定自己或过度自责。

2.将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨，应积极看待，尝试将消极认知(如:在家没有好好学习，好多作业没做完，跟其他同学的差距更大了)转变为积极认知(如:居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，我们要迎头赶上)。

(二)情绪调节

　　1.承认并接纳自己的情绪。你或许会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑等情结能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。

　　2.积极调适自己的情绪。居家学习期间，你是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。

(三)行为调节

　　1.把握正常生活节奏，快速恢复在校作息。此时此刻，逐步调整生活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。

2.在学校和朋友、同学多交流，可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给予心理支持。

3.积极参与班务抗疫活动，规律饮食，保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。

2⃣心理适应 (一)学习适应

　　1.正确评估，合理计划。考试测评已过，全面评估居家学习情况能帮助你正确定位。在此基础上，制定适合自己的学习计划。

2 .循序渐进，不过度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同，适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有助于我们尽快适应。

3 .思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想，全民抗议的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。

(二)人际适应

　　1.积极交流，调适情绪。要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地了解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。

2.包容理解，相互支持。日常生活学习中，虽已做好防护，但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。

3⃣及时求助

当你发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了上述各种方法都无法改善时，应及时与家长或班主任、科任老师寻求帮助，及时得以调整。