<p> 根据教育部门延迟开学的通知精神，对于初三学生面临中考体育考试的必考（男生1000米，女生800米），要想让学生都取得理想的成绩，对老师教学和学生训练是一个不小的挑战。因为相对初一初二打身体素质基础的要求，初三考试的要求显然要求更为严格，训练程度也更强。</p> <p> 800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000 /800米供能形式为有氧无氧混合类。为大家整理了中考耐力跑的训练方法，无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。对于男生来说极点一般出现在400-600之间，女生出现在300-500之间。在极点产生时调整可将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。一定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出现说明身体状况已经适应当前的运动强度，稍加快步伐冲向最后终点。</p><p> 呼吸节奏是全程的关键技术。必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。下面为大家提供了多种的训练方式可以运用到实际的教学当中帮助学生提升运动能力</p> <p> <b style="color: rgb(1, 1, 1);">1.分组竞赛法：学生自由组合分组；较好和较弱分组；满分带接近满分组；中等组带较差组。 </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2.竞赛、测验法：这是检验教学任务完成情况的必要手段，也是培养学生紧迫感和从小投身现代社会竞争的意识之重要途径。反复使用此法，可以提高学生的体育锻炼积极性和耐久跑的运动成绩。 </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 3.变速跑：（ 100 米快 +100 米慢） ×10 圈；（ 200 米快 +200 米慢） ×10 圈；标准 400 米跑道，（直道快，弯道慢） ×6-8 圈。 </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 4. 定距跑：要求完成距离为 2000-3000 米，9——15分钟跑完 。 </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 5. 间歇跑：200米或是400米跑道，男生35-75秒一组，间歇1—3分钟，反复3-5组。</b></p><p> 石涧中学体育组 </p><p> 2020年4月</p>