<p><b>新冠肺炎疫情期间，老师们同学们都积极响应国家号召不出门。众所周知，锻炼是最好的“保健品”。体育运动不仅有利于我们身体发育，且在当下对抗疫情的过程中，通过体育运动增强人的免疫力也是十分重要的。</b></p> <p>一、热身（共5分钟）</p> <p>1、原地慢跑——2分钟</p><p>动作要领：原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。</p> <p>2、前击掌开合跳——2分钟</p><p>动作要领：站立位双腿同时发力跳起成开立姿势同时两臂从体前直臂张开于体侧成“大”字型，合时两腿靠拢两臂体前直臂拍掌一次，重复开合动作。</p> <p>3、雁式平衡——1分钟</p><p>动作要领：俯身单腿站立两臂侧平举，膝部微屈全脚掌着地成“雁式平衡”两臂上下飞扬模仿大雁飞行。</p> <p>二、腰腹平衡性练习（共20分钟）</p><p>以下动作按顺序完成每一项目休息10秒，完成一组休息1分钟</p> <p>1、俯卧开合腿——20X3组</p><p>动作要领：垫上成俯卧撑姿势身平腿并，利用腰腹力量使下肢腾空瞬间成开腿落地，完成腾空开合。</p> <p>2、俯卧登山——20X3组</p><p>动作要领：垫上成俯卧撑姿势，两腿交替前屈于腹部位置，保持腰腹不变形。</p> <p>3、平板交换支撑——20X3组</p><p>动作要领：俯卧撑姿势，以手掌和手肘交替支撑，左右进行。要求动作缓慢平稳。</p> <p>4、原地高抬腿——20X3组</p><p>动作要领：站立于垫上以肩关节为轴前后摆动，前脚掌着地腿部发力使膝盖上抬，保持上身直立。</p> <p>三、拉伸放松（共5分钟）</p> <p>1、上犬式拉伸——2分钟</p><p>动作要领：垫上成俯卧撑姿势，腰腹下沉大腿触地，头颈上抬平时前方。</p> <p>2、跪式下拉——2分钟</p><p>动作要领：以上犬式拉伸姿势向后曲腿臀部坐于脚踝，两臂肩关节为轴后拉额头触地。</p> <p>3、坐位体前屈——1分钟</p><p>动作要领：直腿坐立垫上两臂前伸低头腰腹用力前伸到达极限后恢复，重复两次后极限停留3秒。重复完成1、2、停留3秒</p> <p><b>体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用，使孩子的身高随之有所增长。使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">坚持终身学习，坚持体育锻炼，不断呈现最好的自己。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">中国加油！🇨🇳</b></p>