【笔记10课/4.3】情绪不好了，一切都会糟糕

罗用馨

【直播】郑海玲导师

引题

    课程改为直播，有一些朋友感觉不适应，马上就会冒出来一点点情绪，说其实很多人不太喜欢视频直播的方式。对的，当我们熟悉的东西发生改变的时候都会有一些些不适应，甚至说有些不舒适的情绪产生。

    疫情刚开始发生，到后来更加严重，到现在一个季度过去了，我们好像还没有恢复到以往的生活作息中间。想想看，在这个过程中，你的情绪状态是怎样的你有？三个多月你一路以来的感受如何呢？今年说实话，大家都挺不容易。体验到我们非常不希望出现的一些经历，遭遇到这些不同的事件，很多的不熟悉。

    此时此刻的情绪如何呢？

    我看到直播间人数不断在涨，就是很高兴。

    今天的视频直播方式，对我来说是一个蛮新鲜的事物，就是没有特别多的经验这样一种体验。

    当我们准备对春暖花开项目，从四月份开始采用这样的一种直播课程方式，进行一个小小的改变的时候，猜猜我当时的这个情绪状态会是什么样子呢？这就跟我们平时一样，如果你是一个很喜欢去尝试新鲜事物，对一些新鲜的东西，对你没做过的事情的变化比较感兴趣的人，那么我们之间就会有一个共同之处，就是表现出来一种非常的

             兴奋、激动、喜悦

因为我们要体验一个新事物了，觉得新鲜好玩。可是时间一天天的来到4月3号今天的时候，这一路过程中间的情绪体验，不是说兴奋喜悦一路高涨，而是开始往下降，随之而来额的是真真正正地要去做这件事情的时候感受到的些许

                        紧张

当时间越临近4月3号的时候，这个情绪便有些许的

                        焦虑

     当紧张来临的时候，大概1-2分这样一种感觉，那还可以平静地去做事情。可是当焦虑出来的时候，就让整个人坐立不安，好像处于一种不知所措的状态，感觉身体是自己的，却又不能够协调地去掌控。所以我们要来到今天这个主题的：情绪不好了，事情就难办了，一切都变得很糟糕了！好像看起来情绪不OK的时候，情绪不舒适的时候，原本我们所掌握的那些技能、方法、理念等都通通的抛脑后去了，你都连接不到，在那个当下你是没有办法的，你呈现出很糟糕的状态。我这次是非常好的一个体验。

    大家对于这一次改变的视频直播的方式是不是也存在着一点点的情绪波动这么一个小过程呢？

    此时此刻你进入到这个直播间，是什么东西让你产生好奇，是什么东西让你内心很重视，能够准时在屏幕前等待着。

    我相信有些同学，是觉得有新鲜感，觉得没有看过这种直播的方式，来尝尝鲜，看看海玲老师是一个怎样的人。

    还有一些朋友大概会是内在情绪方面遭遇了一些困惑和挑战，所以会进入到今天的这个话题下来。不管你是因为什么样的原因，我们在一起交流互动都先去感觉：

    你现在的情绪状态如何？你感觉是一种什么样的体验？如果说用一个具体的分值，用一个具体的名词，用一个具体的数字来表示的话，你会用什么呢？

    如果有朋友说“感觉还可以吧，反正没发生什么事情。”那这样的朋友呢，我就想提醒大家要注意啦，有可能你对“情绪”还需要有更进一步清晰地了解这样一个提升空间。因为我们去体验自己情绪的时候，如果你很清晰情绪是什么？也很了解自己状态，你会用一个形容词来把它表述出来。 情绪源

引发情绪的人事物

        ——关于人

1）夫妻

🔑你跟伴侣之间的这样一种情绪状态会是怎样的呢？

2）父母

🔑 你跟自己的原生家庭之间，跟父母兄弟姐妹之间的情绪体验又会是什么？

🔑还有我们最关注的教育问题就在孩子这里，看到孩子想到孩子，你的情绪体验又是怎样的？

3）婆媳

4）亲子

     也许对原生家庭中间，可能对爸爸妈妈或是兄弟姐妹每一个人的情绪体验都会有不同哦。请你用一点点的时间，花上几秒钟的时间来清理一下，把对他们的一种具体的感觉，用一个词表示出来，比如伴侣之间，我感觉挺平和的。如果我跟爸爸妈妈之间的这种感觉，我会觉得有一点点委屈。

    去感觉，然后罗列出来，去体会一下这种平和的感觉，甚至是说你有委屈的感觉，或者生气愤怒，或者是无助等等，这些感觉都OK，你都去感受一下，如果10分是满分的话，你可以打到几分？6分还是3分2分。

       ——关于事情

事情：1⃣️家里的事情

          2⃣️工作的事情

5）学习

    在家里，孩子还迟迟不能复学，孩子的学习问题已经跃升于家庭中间重点关注的事情，一想到孩子在家里上网课，他不能够很好地遵守时间，需要你更多一些陪伴，一些支持，甚至要跟他一起约束他的作息时间。

🔑看到他不停的打游戏，看电视，那你又是一种什么样的感觉呢？那个分值又是多少呢？

    再想到你自己的学习，因为今天晚上咱们能够在空中相遇，能够在屏幕上连接，那说明大家都是非常爱学习的人。你感受一下你自己对学习的这一部分的感受，都是什么？是带着一份憧憬、好奇、喜悦，还是说我有好多问题，我很焦虑，我很紧张，需要去解决问题，所以要不停地去学习，我要去从中间找经验。

6）工作

🔑如果你已经能够很好地去处理工作的时候，这样一种状态是什么感觉？——麻木的感觉，甚至说无感。

🔑如果说你现在工作中挑战比较大，然后这种压力超过了工作带来的成就感，那你的状态是什么？也请给个分值。

       ——关于物质

7）房子

     你想到房子的时候，你是想到我这个温馨的小家庭，我获得更多的障碍的连接，还是说一想到房子，我就想到我每个月要还贷款，现在房子空间不够大，希望有一天换个大房。那你的这样一种情绪是什么？

8）票子

🔑最实质的东西，也是刚需，你对这部分的感觉就是什么呢？

9）健康

     进入2020年，整个爆发的这样一个新冠病毒疫情对我们来说，让我们对健康都非常关注。健康这一部分，你现在是觉得挺好，我身体很健康，我的这个情绪状态也非常地积极正向，让我整个人的处于非常好的战斗状态，还是说有些时候会这里疼那里痒，总觉得处于亚健康的状态。

     这些人、事、物分别是什么样的情绪，你分别在这一部分的情绪上能够填到几分，10分是满分。如果说这九项中间，你大部分以上都属于非常良好的状态，非常嗨皮的状态，那么恭喜你，你现在肯定是非常地轻松愉悦，正能量满满的，对周围的人们都能够起到非常多的促进，怎么活得这么好啊。

     但如果是有三项以上感觉到的都是不舒适的，遇到压力，那么眉头马上就会皱起来，就会有一些不舒适情绪，相信整个人的状态都需要让我们来一个隔空的拥抱，对你说一声辛苦啦，今年这一年确实不容易。太大的变化，太多的过去的常规被打破，需要我们重新去建立，重新去体验，直到找到一个相对来说舒适的方法。

    当你一项项把它罗列出来的时候，你就会发现，原来问你情绪的时候，不能只用简简单单的一句“感觉还可以，没发生什么事情”来回答，一旦接触到这些具体的人事物，你就会发现你的情绪全部都出来了。

    有时候看到或者联想到一个类似的情景，马上就有情绪，好像这些人事情带给我们一种不舒服的情绪，但其实这些情绪早就累积在我们身体了，不管是开心也好，喜悦也好，还是心烦，都有这种不舒适的情绪。随时根据情况不同被你调动出来。

    有一个很有意思的情况，我问小伙伴说：“你去想一下最近一段时间，由心而发的特别喜悦的事情，能不能跟我说出来两三件事情。”好多小伙伴就开始去思考，就开始回忆，但是好多人的反馈都是：我很难想起来，好像觉得好长时间都没有真正的开心快乐，能够真正让我很愉悦的事情，现在变得好少。

     我对大家说，那你去想一下这段时间来让你感觉不舒适的事情。她们马上说，这个不用想，这一说就像放电影一样刷刷刷画面就出来了，而且特别清晰。 情绪的方向

——向上向后向前向下

     这个舒适的情绪，比如喜悦的、开开心心的、憧憬的等等这些情绪也存在着，但好像都没有这些不舒适情绪那么深刻。为什么呢？因为我有没有感觉到，当你感觉到十分开心的时候，通常会忍不住要蹦起来跳起来，你整个人都是向上的一种状态，这部分向上的状态会把我们带到一种很轻很轻盈的这种感觉中间。

    一些不舒适的情绪呢，比如说心烦、沮丧、难过、害怕。你发现吗？当你感觉到害怕的时候，你马上就会往后退，你马上就缩成一团，你就想要去躲。这是一种向后的力量，让你去逃避，让你去回避的一种方式。

     当你感觉到愤怒、生气的时候，自己会干什么？你不是觉得身体就会向前倾，你的拳头就会握起来，你感觉到了一种向前的力量。

    当你感觉到悲伤的时候，你感觉整个人的内心空捞捞的，你的身体开始往下沉。

             ——情绪是有记忆的

     你看，这些向上的部分不容易累积在我们的身体中间，但是向前向后向下这些情绪，往往能够沉积在我们的身体里。看起来呀，情绪它是有记忆的，它不会受你的脑子去控制，不能做到你想开心马上就能开心，你想悲伤你就能悲伤。它是被外在的一些人事物给调动起来的。但是留下来的东西呢，更多的是不舒适的东西。

 为什么会留下这么多不舒适的情绪呢？

【举例子】

    曾经有人向我反馈，她说想到我爸爸就会联想到小时候的一个情形。

    大概在九岁左右，我去帮爸爸买酒，拿着瓶子去买酒，但是回来的路上不小心把这个酒瓶给打碎了，酒洒了，钱已经花完了。不敢回家，在路上哭，哭了好长时间，妈妈看我一直没回家就出来找我，把我带回家去了。结果回到家里的时候，爸爸没有问任何原因，直接拿了一个脸盆砸过来。

     我就说，你当时是不是感觉特别害怕？她说：不是的，我当时就感觉伤心难过远远大于害怕。因为我的内心已经非常的难受，爸爸不问青红皂白就打过来。其实我不是故意将酒瓶打碎的。

    这些事情已经过去了差不多有20年，但是这件事情这个情绪一直在，她一说起来这件事情说起爸爸的时候，她的声音就哽咽，不自觉的就开始哭了。所以你看事情过去了，环境变化了，你人长大了，但是这情绪还在。

   情绪在那里留下来的原因是什么呢？

     通常来说，我们会更喜欢开心快乐这些情绪，但事实上不管你想不想要，你喜不喜欢，情绪一直都在，而且它还不依你的意识而转移，除非有一天你真正认识了它。那我们来看看情绪究竟是什么？ 情绪是什么

       E motion——移动的能量

      对于这个东方文化来说，我们没有刻意去谈情绪这两个字，而是用五行金木水火土等等，谈经络，谈这些在身体上的反应，再来感知舒适与不舒适。

     “情绪”这个词来源于国外，它的英文单词是E motion，其实这个词也是一个组合词。E代表的是energy，就是能量的意思，而motion代表的是移动的。这两个词连在一起，叫E motion那就是移动的能量。

    它是移动的，还是一种能量。难怪我们在体验到它的时候，会感觉到有向前向后向上向下的这样一种方向性。 对待情绪的态度

           ——情绪是怎么流动呢？

    如果我们在传统观念中根深蒂固对情绪已经有好坏之分的话，让它怎么去流动？通常都允许情绪怎么办？如果说一旦你表现得比较喜悦、兴奋，这时候就开始要给你压一压了，为什么呢？因为太开心了，就有人会说你怎么那么得瑟，你别太张狂了，低调一点。

 【举例子】

    孩子突然有一天考试考了100分，特别兴奋，就拿着试卷回来给爸妈看，看我考100分。然而我们家长不会马上说：“哇，考100分太好了，喜悦吧庆祝吧！”那时候家长们就想到：“你这100分还不是因为最近我盯得比较紧，我关注得多，再说你们学校考100分的人好多，你有什么好得意的！下次考100分，一直能考100分，才算是本事。”

    当我们看到一些兴奋的情绪的时候，是开心的时候，都会不自觉地稍微压一压稍微按一按，更不要说当你体会到一些不舒服的情绪。

  【举例子】

     比方说，有一天你家的孩子，尤其是男孩儿摔了一跤，他在那里疼得哇哇大哭，但很多人的观念中男孩子就是要坚强，你摔一跤就在那儿哭，简直不像个男子汉，别哭了，有什么好哭的。

当他感觉到不舒服，感到难过，感觉到疼的时候，想哭的时候，却被压下去了。

  【举例子】

     比如说，当你做错一件事情，你内心本来就有一些忐忑不安，有一些愧疚，那么当另外一些人开始在这里大批特批说得你哑口无言的时候，你内心中感受到一种委屈，但是没办法呀，谁让我做错事情了呢？那我等我唯一能做的就是忍呗。那你又把它压抑下去了，收藏到自己的身体里。

    当有一些情绪问题爆发出来的时候，你会觉得在情绪状态之间，没有办法去谈事情，而且根本没有这种招架之力，那你只能慢慢地学会了一种漠视。尤其是有些孩子，有时候你都这么着急了，情绪都这么崩溃了，他怎么跟没事儿一样。其实他那个状态在于他是小孩子，他跟我们大人在一起的时候，他很多时候没有办法去处理，无力招架的时候，慢慢地他也会掌握一种方法，就是漠视。

    

    假装感知不到，那么我就不难受了，我就可以从理性层面上感觉到舒服一些。慢慢地最后变得麻木了，不管怎么样，我没感觉。哪怕是他已经做出这样一种生气的方式，你问他生气了，他会气冲冲地说“我没生气，我哪里生气啦！”我相信这种情况在我们生活中比比皆是。

    当我们对这样一种流动的能量采取的是按下去，压下去，压抑住，收进来的方式，而我们这个身体是一个容器，它总有一天装不下盛不下，到最后的结果就是像火山一样爆发了。而当下那种爆发全都是破坏性的，可能既得不到自己想要的那一种结果，对别人来说也是一种伤害。

     对于这个流动的情绪。我们采取的是按、压、阻止，就像打地鼠一样，这里按下去了，它找另外一个通道还要冒出来。所以情绪需要流动，如果不能流动的时候就变成了一个卡点。

     身体是这个情绪的容器，那么你的身体就会出现一些结节，就会有些痛点，就会有些不通的地方。当这些被卡住的情绪从身体上开始去呈现的时候，你就可以感知到这些全部都是情绪想流动，想要找一个通道去释放。 情绪通道

    疼痛是我们最容易能够感觉到的，可能有些时候一段时间以来，如果你情绪都是处于不舒适状态，比较低落的时候，有些时候就头疼，有些人就腰疼，有些人说腿疼，还有一些人经常会胃痛、肚子痛。

     有一些小朋友，考试之前就会拉肚子，发烧，生病了。为什么呢？

       肠胃类似于我们的第二大脑

    它能够最深切地感知到情绪的这一部分，一旦有不舒适情绪产生和累积的时候，你的身体就开始出现各种信号。有些人非常焦虑，拼命在想事，走不出来，然后就开始大把大把地掉头发，晚上睡不着觉。还有的人找不到外在能够释放情绪的出口，那就通过食物来解决这种不舒适感，暴饮暴食，脸上开始冒出痘痘。到最后实在是身体给你提供的各种小的信号，你没有在意的话，这些被卡住的情绪，被按住的情绪，被累积的情绪，最终就会通过生病，身体的这样一种病痛再现出来，让你能够停下来，让你能够去感知到你的身体累积了太多太多不熟悉的东西。

     当我们了解到，情绪是一种流动的能量。而我们在日积月累这个过程中间，对待情绪的这样一种方式是按、阻止，而不是很合适的一种表达方式，最终情绪就要找到适合它的一种通道表现出来。

     当你这个情绪累积的时候，当你不舒服的情绪不能够去流动的时候，身体就不好了，你整个人的状态就不好了，你想要去做一些事情，但你完全没有力量，然后你想要在情绪中间去处理问题的话，你也连接不到你的智慧，你所掌握的那些东西通通都消失了。

   【举例子】

    有一个朋友分享感受，她说在前一段时间啊，想考个专业讲师。那些专业上的内容呢，对他来讲已经运用过很多次，也经过站到众人面前讲述。不过对于考核这部分的，要真正地站到屏幕前面的时候她就被卡住了，她就觉得没有办法去行动，我总是处于一种无法动弹的状态。脑子里知道很重要，但是身体上无法行动，不能够去做出任何一种前进的改变。所以当时我就问她，你在过去有没有发生过一些相关的事情，就是在众人面前或是站在讲台上有发生过让你很不舒适情绪的事情。她当时跟我反馈说，上学的时候，有一次她就站在台上跟大家去分享。事先准备得很好，但是一到台上的时候l因为紧张断片儿了，一句话都讲不出来。无论底下的人如何给鼓励她都没有办法让自己冷静下来去分享。那次经历对她来讲印象太深刻了，现在只要一想到我站在台前的时候，我马上就感觉到身体很紧张，就没法动了。

    环境变化了，人长大了，事情也改变了，但是这个情绪在身体里面留下了很深刻的印象，这个深刻的印象中记忆是怎样形成的呢？那我们就不得不去说说脑子的问题了。虽然说脑子不能支配我们去做什么样的一些情绪的展现，但是它确实是掌控着情绪的中心。

我们看到，其实在我们的大脑中间呢，有一个叫做杏仁核。 杏仁核

    杏仁核是我们边缘系统的一部分，它是干什么呢？它就是让你去体验情绪，感知情绪，去通过情绪作出一系列的反应，这么一个控制系统。同时也会通过情绪的体验，让你在学习跟记忆上能够保持到长期记忆。

     当你身体中情绪开心的时候，你没有刻意去强化它，也没有得到更多一些瞩目，它又是向上走的，在身体里面留存下来的就比较少，而对于向后、向前、向下这样一些能量，储存在身体里面，身体有很强的记忆力。这就是杏仁核在起作用。

    当我们通过视觉，通过感官去接受外部信息的时候，首先我们潜意识中就会来衡量这是安全的，还是对自己是危险的。是让自己更加轻松的，还是让自己紧张的。这些东西都不用去经过你的智慧，不用经过你的前额这个智慧脑去思考，它直接进入到你的杏仁核这部分，进入之后马上它就会做出一个判断：我是危险，还是感觉到是一种机会？

                 战斗还是逃跑

    如果你大部分感觉到的是一种不舒适的情绪的话。说明你在感知这部分事情的时候，你存在的有很多的紧张，你在接触到这些信息的时候，脑子第一秒钟就做出反应这是危险的，然后马上做出应激反应模式。是什么呢？要不你就开始主动出击发起战争，先发制人，首先保证我自己的安全，这必须是自己的力量比对方较强大。

    如果说你感觉到这部分无力应对的时候，那么下一次反应就是什么呢？就是立刻逃跑。

    这不外乎遇到危险的时候，脑子给我们的信号就是：要么就是战，要么就是逃！这保证我们的安全。所以当你在不断地感知到这种危险，确实不需要去思考，因为如果你能够去思考。如果你能够保持一个理性的思维的话，那说明情绪这部分你已经很清晰了，你知道你当下的一种状态，你能够连接到你的智慧脑。

     在这一部分就要留意到，你感知到的不舒适的情绪，其实不是因为外在的人事物引起的，而是你自己本身这个人作为一个整体，你在接触到这些信息的时候，是感觉到了紧张，感觉到了危险。所以呢，你做出了一个逃跑战斗这样一种方式，逃跑和战斗的方式无非就是，要么就是发泄，要么就是压抑，那么我就是回避，要么就是漠视。

    当你有这些行为的时候，你的情绪体验大部分就是你很生气、愤怒、沮丧、难过、失落、不知所措，所以一切都糟糕了，

    当我们感觉到糟糕的时候，我们想要去解决问题的时候，通常来说你会发现好像这个问题暂时解决了，但是等到下一阶段又重新开始进入一个旧有模式的这样一种重复，你很郁闷，你很想改变，可是呢，你采取了很多方法，你掌握了很多技能，但是在那个当下不起作用。不能够很好的去平衡到自己情绪，不能够连接到自己的智慧啊。

                     启发是什么？

    真正要去解决问题的时候，其实解决办法一点都不难，当你冷静下来，当你能够接通到自己的智慧的时候，你的方法足够多、足够好、足够的有效。恰恰就是你没遇到这些人这些事情，想到这些物质基础、面对这样一种状况的时候，你是进入了一种紧张模式。

    你没有能够觉察到自己的这种状态，没有感知的自己，所以事情解决起来很难，不会有新的状况发生。当你如果想让自己感觉好，让你能够有解决办法，让你自己学习到的东西全部能够运用到的话，那么首先要

     从认识情绪，感知情绪开始。

    下一次的时候，当你感觉到情绪不那么OK，不那么舒适的时候，先不要着急去解决问题，不要想着解决完了我就没事儿了。其实这件事情解决了，还有下一件事情。你的这种情绪状态是始终处于一种不舒服之中，那我们要意识到的就是，

   情绪，在你的身体里面都存在着

    如果没有得到一个流动，如果不能够得到一种合适的一种表达，它一直在，外在那些东西只不过是一个小小的影子而已，它们不断地让你去重复，去强化这部分不舒适的情绪。所以预先的时候，感觉不好的时候，想要去解决问题的时候，想要突破的时候，不是先去行动，而是先静下来，停下来，去感知一下，就像我们今年大社会的这样一种状况。

    当人类静下来的时候，那些湖里面，海洋里面，道路上面，山里野生动就可以很自由的出现。所以我们要做的也是先静下来，去感知自己，感知到你觉得不舒适的那个情绪究竟是什么？引发你这个不舒适情绪的，跟你过去的那些经历有什么相关性？当你能够清晰地知道这个情绪是什么时候？当你能够切切实实感受到这个情绪，曾经发生在什么时间？通过多长时间累积呈现出现在这样状态的时候，我相信问题就简单多了。

    今天晚上交流的主题就是《情绪不好了，一切都会糟糕》，源自我们对情绪的认知，对情绪的了解。希望大家在重新去建立一种新的生活模式，工作模式的这个过程中间，你能够静静地去体会一下自己，然后等到能够感知到自己的时候再去行动，那会让我们事半功倍。

下次课程预告：

4月10日 周五 20:00

主题：《如何平衡自己的情绪》

导师：郑海玲老师