<p>🌸亲爱的同学们🌸第八周的居家锻炼学习生活开始啦~看到大家一如既往的积极分享挑战🆚，特别棒👍本周我们开始了“灵敏性的练习”，期待大家自主自愿的分享~你准备好了吗？Are you ready?......Go</p><p>❤️温馨提示❤️</p><p>注意周围环境，确保训练安全；</p><p>根据自身条件，锻炼量力而行；</p><p>准备活动充分，动作规范到位；</p><p>运动前少饮水，运动中不扰民；</p><p>积极分享挑战，星级习惯鼓励。</p><p>🌟<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周线下内容</b>：</p><p>1、七彩阳光+希望风帆 10分钟</p><p>2、靠墙静蹲 5分钟</p><p>3、台阶训练 15分钟</p><p>4、素质间歇练习 10分钟</p><p>5、跨越火线 10分钟</p><p>6、小游戏：坐地双脚运物 5分钟</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周的挑战内容</b>：</p><p>①台阶训练2分钟</p><p>②素质间歇训练一组</p><p>挑战开始：</p><p>1、靠墙静蹲 30秒/次*3次</p><p>动作方法：大小腿折叠90°，上体正直靠墙。</p><p>要点：力量控制、重心稳定。</p> <p>2、台阶训练 2分钟/次*4次</p><p>动作方法：上体放松，自然正直，原地台阶上下踏步。</p><p>要点：踏步有节奏。</p> <p>3、素质间歇训练 3个组合动作为一组*3组</p><p>第一（蹲起跳跃后转身）20秒：双腿分开与肩同宽，双臂折叠置于胸前。原地蹲起一次后跳跃后转身，重复。</p><p>要点：蹲起后，跳跃转身。</p><p>第二（弓箭步交叉跳）20秒：双手叉腰原地进行弓箭步跳跃。</p><p>要点：前腿弓成90°，膝盖不超脚尖。后腿弯，前脚掌落地。跳跃换腿。</p><p>第三（俯卧分腿开合跳）20秒：俯卧撑姿势双腿并拢呈直线，直臂。下肢用力向前分腿跳。并腿向后跳，身体呈直线。</p><p>要点：手臂伸直撑地，蹬地开合。</p> <p>4、“跨越火线”每个动作10次</p><p>第一 里外算一次：俯卧撑姿势，两个水杯分别置于肩的正下方。双臂撑地于水杯旁。两手分别向水杯内外移动。</p><p>第二 左右算一次：俯卧撑姿势，将书置于膝盖处，双腿并腿弯曲，左右跳跃。</p> <p>5、小游戏双脚运物：坐在地面上，双手后撑。脚夹物体左右运输。</p><p>要点：收腹用力，脚夹物体不掉落。</p>