高血压自我管理指南

邢台市九院心内一区

首先来说说好好的血压为什么会高？

先从血压说起:

血压就是流动的血液对血管侧壁的压强，是血管在单位面积上受到的压力。

我们的血管就像橡胶管一样，正常是有弹性，有软度的。心脏是人体的马达，是人体血液循环的主水泵。血液的良性循环，一是要看心脏的收缩能力，再一个就是看血管壁的承载能力。

当血管壁出现狭窄，血液的流速就没有之前快了，通过的血量也没有以前多，心脏就要增加射血量，使出更大的力气，血管壁的压力也就提高，血压就升高了。

血压分级 如何控制高血压

1、定期测量血压

如果有家族史的患者，一定要注意定期检查，在家也要量血压。此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻化，如果是生活作息不规律，经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控制。

量血压的方式要正确，虽然现在很多家用的自动血压测量仪使用起来都很简单，但是想要准确测血压还是有一些要点的：

1. 在测量前要静坐至少5分钟
2. 双脚要平放在地上，双腿不要交叉
3. 确保没有要上厕所的需求
4. 测血压的臂膀要与心脏平齐，而且要支撑好
5. 背部要支撑好，而且要做直
6. 测血压的袖带要大小适合，松紧适度。基本上如果在袖子下和手臂间可以放进两个手指松紧就是合适的
7. 最好是两个手臂都要测；如果只测一个，就选非主导的手臂
8. 至少测三次，每次中间隔1分钟。

2、保持心情开朗

不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。

3、坚持用药

如果想控制好血压的话，必须坚持服药。因为高血压仍然是不可逆的慢性疾病，只能用降压药进行控制。但切忌血压平稳后擅自停药或者减药，有可能造成血压不稳定，血压一旦突然升高，必定给生命造成威胁。所以，坚持服药是控制血压必要条件。

服用降压药物需要注意哪些事情？

4.低脂低盐

高血压病人的饮食原则是低脂低盐，因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担，同时也有利于血压的控制，因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物。当然，清淡饮食并不是指吃素，要保证均衡营养，才能保证控制血压的同时，又不会影响健康。

5.做好预防

做好预防也是控制血压的前提，年轻人要戒烟戒酒，注意自身的体重，太胖的人要减重。同时，合理饮食，不要长期吃太重口味的食物，作息要规律，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。经过生活习惯的改变，血压仍然偏高，则应该立即到医院就诊。

　　严格来讲，高血压不是病，而是一个心血管疾病的风险因素，诊断了高血压病的患者，需要长期甚至终身服用降压药，“积极改善生活方式，遵照医嘱规律服药”才是最有效的治疗方法。