<p><b> 同学们，没什么值得畏惧，你唯一需要担心的是，你配不上自己的梦想，也辜负了曾经的苦难。动起来吧！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>无奋斗</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>不青春</i></b></p><p><br></p> 理论在前 锻炼在后 <p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px;">体育中考预热及注意事项</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>以下是三寄宿体育中考模拟测试</i></b></p><p>请同学们认真学习，并知晓要求。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1分钟跳绳</b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">坐位体前屈</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">下面开始我们今天的锻炼吧</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">第一部分：热身准备活动</b></p><p><span style="font-size: 18px;">要求：动作舒展，充分活动开</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">第二部分：体育中考项目</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b>（1）跳绳</b></p><p><b>练习一：30秒*2组 </b></p><p>男生完成80、女生完成75。</p><p><b>练习二：1分钟计时跳</b></p><p>要求：原地跳，控制在0.5*0.5米范围内</p> <p><b>2、体前屈练习</b></p><p>注意膝盖不要弯</p> <p><b>3、立定跳远之下肢力量练习</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">第三部分：心肺tabata练习</b></p> <p>保证动作质量，坚持到底！</p> <p><b style="font-size: 20px;">第四部分：放松练习</b></p> <p>坚持放松练习，缓解肌肉疲劳！</p>