心理防疫资料三十七:缓解春困

美友9340146

同学们:

对于你们来说，“犯困”可能因为：线上教学，老师监管程度有限；疫情期间，一直宅家精神不振；家长上班，自己自控能力不足……春眠不觉晓，春困何时了？对付春困，让学习时精力充沛，今天带你学那么几招:

一、春天，为啥老犯困？

1、生物钟不准了

人的大脑里有个“生物钟”，它能通过感受光线来衡量时间，帮助我们在天亮时候醒来，天黑时沉睡。

冬春季节变换，乍暖还寒，加上特殊时期，孩子只能待在屋里，自然光接触得太少，导致生物钟的调节变慢。

如果生物钟走得不准，内外时间不一致，精神状态就可能受影响。

2、褪黑素分泌少了

与睡眠相关的激素被称为“睡眠激素”，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。

如果睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，睡眠质量不高，自然犯困。

3、睡眠时间不够了

前面咱们说过，生物钟很像一个真实的钟，其实它更像是一个电子钟，需要“每天充满电”才能走起来。

充电的方法十分简单，也就是能在晚上睡一个好觉。

如果夜间睡眠不足，生物钟电量就会明显下降，“闹铃”也会失效，那么醒不过来、精神不振就会变成常事。

那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！

二、7件事给大脑快速充电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。

1、抽10分钟，打个盹儿

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。中午抽出10分钟休息一下，就能使人保持至少2小时以上精神活跃。用10分钟休息换2小时清醒，不要太划算！

如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩？

（1）选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。

（2）睡前设闹钟。许多孩子因担心睡过头，结果很难入睡，提前设好闹钟就消除了这一担忧。

（3）听“白噪音”。为了高效地午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

2、认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰的正确姿势是这样的：保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒。

3、发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪、减轻压力、缓解焦虑不安，还能加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力。

4、做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳代替手指。别小看这个动作，它可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。

5、吃点健康零食

两餐间或餐前吃点健康零食，既可以得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6、晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，正好春天来了，不妨在感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上，促进生物钟尽快跟上季节变化。晒太阳的同时，呼吸到新鲜空气，也能让大脑氧气更加充足，思维更敏捷。上午10点和下午4点，是晒太阳的最佳时间。选一个课间，可以去阳台或是室外（做好个人防护）散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

7、和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小后，和同学分享一件趣事，或听听曲调轻快的音乐等，都能很快降低体内的压力激素。

一年之计在于春
有的是工夫，有的是希望。
在这个万物勃发的季节
一起不负春光，努力奋进。