<p> 嗨，童鞋们，今天武汉终于重启啦！在这封城的76天里，大家有什么样的感受呢？是不是觉得有一个健康的体魄非常重要呢？所以…你需要</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">坚持体育锻炼！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">GO GO GO!</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">第一部分：热身准备活动</b></p><p>要求：动作舒展，活动到位</p> <p><b style="font-size: 20px;">第二部分：中考项目练习</b></p> <p><b>1、跳绳 </b></p><p>（1）1分钟计时跳</p><p>（2）计数跳 男生170/女生150</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>不达标的看过来👀</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">你是否有跳得高的现象？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">你是否在用全脚掌着地？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">你的上臂是否张开着摇绳子？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">……</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">这些就是你跳不好的原因！！！</b></p><p><b>要想满分，就去纠正吧</b></p><p><br></p> <p><b>2、体前屈练习</b></p><p>动力拉伸后，保持30秒静力拉伸。</p> <p><b>3、心肺耐力练习</b></p><p>（1）登自行车30秒*4组</p><p>（2）登山步跑30秒*4组</p><p>（3）波比跳30秒*组</p><p>每组间歇30-60秒</p> <p><b style="font-size: 20px;">第三部分：动态拉伸tabata练习（兼放松练习）</b></p> <p>要求：动作尽量到位，充分拉伸</p>