<p>在家中除了基本的身体素质锻炼还能做一些什么锻炼呢？</p><p>为保证我校师生在抗疫情期间，能够在家中更好的进行身体素质训练，我校教师发挥专业优势，通过线上平台教学，指导广大师生居家进行有益于身心健康的体育运动，使我校师生们能够在家中更好地增强自身的抵抗力，促进身体健康。</p><p>现在带给大家一组在家中就能够完成身体素质练习，简单易懂，适宜所有人群。</p> <p>温馨提醒：</p><p>1、运动时，热身活动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>2、运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后不要立即饮水，容易出现肠胃道痉挛现象的发生。</p><p>3、持之以恒，坚持每天锻炼不少于30分钟，视频内容根据各家的场地条件和各自身体情况适当选择。</p><p>4、运动后记得拉伸与放松，文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p><p>5、让我们锻炼好自己的身体，保持健康，共同打好这场防疫攻坚战。</p><p>正式运动之前，进行3-5分钟准备活动，如颈部、手腕脚踝、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p>温馨提醒，在锻炼时一定要注意安全！</p> <p>热身活动</p><p>第一个练习——快速小步跑</p><p>动作要领：身体前倾，脚跟抬起，双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合协调连贯。</p><p>练习方法：</p><p>1、距离2一3米，每组20秒，共2组。</p><p>2、每组间隔20秒。</p><p>要求：</p><p>1、练习认真，保持动作的稳定性。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第二个练习——左右跨</p><p>动作要领：身体前倾，原地小步跑3一5步，快速做出左右跨车动作。</p><p>练习方法：</p><p>1、每组20秒，共2组。</p><p>2、每组间隔20秒。</p><p>3、准备一个练习跨越的障碍物。</p><p>要求：</p><p>1、注意支撑脚与球的距离，同时保持动作协调。</p><p>2、练习认真，注意安全。</p> <p>根据视频完成练习。</p> <p>基本活动</p><p>第一个练习——前后跳</p><p>动作要领：绷紧全身，前后跳动，跳动幅度不要太大，起跳时手臂放松，脚跟不要着地。</p><p>练习方法：</p><p>1、每组20秒，共4组。</p><p>2、每组间隔1分钟。</p><p>要求：</p><p>1、练习认真，保持节奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第二个练习——左右跳</p><p>动作要领：绷紧全身，左右跳动，跳动幅度不要太大，起跳时手臂放松，脚跟不要着地。</p><p>练习方法：</p><p>1、每组20次，共4组。</p><p>2、每组间隔1分钟。</p><p>要求：</p><p>1、练习认真，保持节奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第三个练习——小腿提踵</p><p>动作要领：双手扶墙，身体保持直立，稍前倾，迅速提起脚跟，稍微停顿后缓慢下落至最低限度，然后迅速提起脚跟。</p><p>练习方法：</p><p>1、每组40次，共4组。</p><p>2、每组间隔1分钟。</p><p>要求：</p><p>1、练习认真，保持节奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>根据自身情况选择适宜的拉伸放松</p>