复学，你准备好了吗？心理老师给你准备了四个复学锦囊

袁才雯

大家好，我是你们的心理老师袁老师，很高兴大家来到我们的心理健康课堂。 因为新冠病毒的影响，2020年我们一起度过了一个比暑假还要长的寒假。幸运的是，我们有无数的逆行者奔赴前线为我们赢来了春暖花开，“大局已定”。在这个寒假我们一起挑战了“线上上课”。在上网课期间，大家都急切的想要重返校园，见见老师和同学，吃吃学校食堂的饭菜，看看我们美丽的校园。终于我们看到了开学的新闻，开不开心？期不期待？我想，很多的同学是又兴奋又害怕。兴奋是因为我们似乎终于可以回到我们的日常生活，害怕的是怕自己没办法适应学校的生活，因为在家“宅”太久了？那复学，我们准备好了吗？今天，我们就一起来做好这个准备。今天我给大家准备了四个开学锦囊，希望能对大家有所帮助。在打开锦囊之前，我们先来重返校园，看看我们学校现在是什么样的？ 一、面对一些新的变化，我们怎么应对？ 嗯的，大家可以发现我们学校还是那么美丽，可爱，就那样安安静静地等着我们回来。它还是我们所熟悉的校园，但是它还是有不少的变化，那就是我们学校多了许多新的标志。这些新的标志代表着我们重返校园需要面对一些新的生活方式。比如说，我们还需要戴着口罩上课，我们需要勤洗手，我们需要每天测量体温。这些变化又让我们的校园生活变得那么不一样甚至我们可能还会因为新冠病毒而产生害怕的情绪。面对这些变与不变，我们可以怎么做呢？那就是接纳，1、接纳目前我们还需要面对疫情影响的现状，目前还没办法完全回到原来的校园生活，这场战役还没结束，我们需要保护我们自己的同时迅速成长起来；2、这场疫情教会了我们许多，珍惜每一天就是它给我们上的重要一课，能够迎来重返校园的机会已经非常不易，我们需要在现有的生活中去珍惜，去寻找属于我们的“小确幸”，认真记录下每天让自己开心的事情；3、接纳我们产生的负面情绪，无论是悲伤还是害怕，高兴还是期待，每一种情绪都有它存在的意义，觉察它，接纳它，聆听它，找好朋友倾诉，你会有更多的发现。4、了解新冠病毒，做好防护工作。对于新冠病毒，我们只有去了解它才能对它有正确的理性的认知，我们才能保持一个比较平静的心态去看待它。我们的开学是在专家的评估之下开学的，只要我们做好防护工作，我们就不会给病毒可乘之机。所以，我们需要以积极的态度来配合学校的防疫工作，一起来完成这个我们共同的挑战。 二、我们如何去适应新的校园生活？ 那我们能适应这一切的变化吗？这个假期十分的漫长，在家宅久了就有同学十分担心自己没办法适应新的校园生活。大家可以回想下，我们对于假期结束重返校园的操作早已轻车熟路，我们是有成功经验的，不是吗？那些面对开学的紧张焦虑会慢慢消解在时间里。如果你还担心自己没办法很好地面对开学，不妨试试这几个小办法：1、坚信自己有强大的适应能力；2调整自己的作息时间，尽量向学校的作息时间靠拢；3、适当地运动，让自己的身体觉醒起来，以较好的身体状态来迎接复学；4、整理自己的书籍和文具，让我们重返校园多些仪式感。 三、我们如何去面对未来的不确定性？ 虽然我们可以重新回到我们所熟悉的课堂，但是这场新冠疫情并未完全结束，关注新闻的我们会发现国外严重的疫情以及国内的境外输入病例，未来还存在着太多的不确定。这些不确定总让我们不知所措，如何去面对这些不确定性呢？首先，我们要知道，人生本来就是一场充满冒险与未知的旅程，只不过疫情让我们这段时间的不确定性变得多了起来；其次我们可以试着把这一切的不确定性想成我们拥有了更多的可能性，以期待的，积极的情绪去面对它；最后我们可以用控制二分法来去面对这些不确定性。第一步，去思考这些担心的事情中哪些是我们可以控制的，哪些是无法控制；第二步，我们需要找出哪些是我们能控制的部分并做出努力。如我们无法上到奔赴一线，但是我们可以让自己做好防护措施保护自己，保护他人。虽然我们没办法控制每一次考试都能拿第一名，但是我们可以控制我们自己每天以自己的方式努力学习，慢慢找回控制感。以其在不确定中惶惶不安，不如活在当下，为所当为，让行动成为你的“定海神针”。 四、如果没办法以最佳状态重返校园怎么办？ 有的同学会很害怕重回学校，因为在网络学习期间自己好像并没有很好地控制自己，以很好的状态来学习，觉得荒废了许多的时间，害怕和同学拉开了很大的差距。有的同学还害怕自己没办法很快从“宅”家里慵懒的学习状态进入自己所期望的完美状态。那我们需要先了解一点，网络学习，对于我们来说都是不熟悉的学习方式，如果要做到像在学校一样的学习效果，那是一件很难做到的事情。泰戈尔曾经说过，如果你因失去了太阳而流泪,那么你也将失去群星。原谅自己原来不够好的表现，重新出发。停止对自己的苛责，我们可以像关怀好朋友一样关怀我们自己，多给自己打气加油；不盲目比较，关注自己每天的小进步，给自己建立属于自己的成就本，给自己时间让自己慢慢进入最佳状态，静下心来做好接下来的每一步。 好，这就是我今天给大家准备四个复学锦囊，那就是这四个词，接纳，适应，行动，静心。 最后，我想和大家分享来自四川高三学生们的视频，他们比我们还早些开学了，看他们表现得怎么样？ 嗯的，这个视频特别的有意思，我们都在这特殊的时期，努力创造属于我们自己的梦想。春暖花开正当时，活在当下在此刻。亲爱的同学们，欢迎大家重回校园，重回我们的奋斗青春。加油！谢谢大家的观看。