做好师心“复位”，待春风传佳讯——区一小抗击疫情心理健康防护（二十三）

蓝天

一朝春雨后，万物皆欣荣。不少地区解禁、复工、复学通知陆续发出，但大家仍然要清晰认识到：“解禁并不等于疫情结束”，“危险”仍然存在，防护还是必须的！ 随着返校复学脚步的临近，学生和教师都将面临着由居家网课状态向校园生活状态的转变，在这个过程中教师如何尽快调整自我心理状态，做好心理“复位”，迅速回到工作状态呢？ 做好三个准备 认知准备 ①理解配合学校的防控安排；②提前做好返校准备；③如实报告、积极治疗。 生理准备 ①加强锻炼，提高免疫力；②调整作息，保障充足的睡眠；③深呼吸、听音乐等放松练习；④做一些有趣的居家活动。 心理准备 ①保持积极心态，制订目标；②继续提高警惕不放松，适当远离负面信息；③察觉紧张、焦虑时，运用蝴蝶拍等心理放松小技巧。 做好自我心理关照 注意劳逸结合，规律安排作息 　　长期居家中容易打乱原有的生活规律，长此以往容易导致生物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况；居家久坐办公，也容易腰酸背痛，眼睛疲劳。所以请教师们在假期中也要有序规律安排生活，注意劳逸结合，放松心态，做好防护措施，增强自信。除了工作以外，可适当安排一些较轻松的活动，拓展兴趣爱好、进行室内运动，如室内即可完成的亲子游戏等。研究证明，通过运动促进血液循环，可以使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，达到改善心情的目的。每周坚持3－ 5天，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张和心理失调的有效途径。 设定清晰边界，平衡双重身份 　　我们很多教师居家办公，需要兼顾工作和家庭，扮演着双重角色。一方面，要尽到教师的职责，和学生及家庭实时沟通、备课上课，以及每日各种数据的通知、统计、汇总、上传；另一方面，又充当孩子的亲人角色，需要足够的时间去陪伴学生。作为双重身份的工作者，教师自身对于时间的合理安排就尤为重要。 　　在家办公就需要营造工作环境，设定清晰的边界，当然也需要和家人沟通达成一致。如果在试图工作时，总有家庭成员或家庭事务前来打断，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最终都会对工作和家庭生活带来困难。 　　合理看待疫情，调整思维模式；合理处理关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作；制定每日计划，让生活和工作更加有序。也要记得留出一定的时间，与家人多沟通，互相鼓励，趁着难得的居家办公机会，增进与家人的关系，共度难关。 关注接纳情绪 　　即便是成年人，我们也需要认识到，在突如其来的疫情面前，我们产生恐惧、担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的，适当的负面情绪是为了提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。疫情考验了在面临危机事件时，教师该如何与学生一起面对，教师要比学生在情绪调节方面更快地成长。 　　情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己的调适不良情绪的方法，如放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。 　　教师是学生锤炼品格的引路人、学习知识的引路人、创新思维的引路人、奉献祖国的引路人，更是健康人格的引路人，在这场“人生大考”中要做好学生成长的见证者、参与者、助力者、指导者。除了保护好自己，还要有责任、有担当，适时调整工作内容和状态，成为疫情防控的中坚力量。我们是教师，是离学生最近的教育者，我们要：不犹豫、不彷徨、不畏惧、不退缩，义无反顾地做好学生的榜样，平凡尽力，不输英雄！ 图文编辑：蒋楠责任编辑：余忠秀丁桂霞