<p> 亲爱的同学们，我们又见面了！今天蒋老师带领大家一起做一些力量型练习，请同学们检查好服装，准备好场地和器材，做好充分的准备活动，我们开始吧！</p> <p>1.徒手沙发深蹲（二组 每组10～15次）</p><p>从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。</p><p>背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。</p><p>头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！</p> <p>2.开合跳（二组 每组30秒）</p><p>站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</p><p>再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</p> <p>3.弓步跳（二组 每组30秒）</p><p>前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。</p> <p>4.靠墙蹲马步</p><p>（ 二组 每组60秒）</p> <p>5.罗马尼亚单腿蹲</p><p>（ 二组 左右腿各10次）</p> <p> 同学们，这些动作强度偏大，有一定的难度，大家根据自己的身体状况选择适合自己的练习，量力而行，在运动的过程中注意安全，防止运动拉伤，运动完后一定要做充分的放松活动！我们下次再见吧！</p> <p> 制作人：蒋敏琪</p>