受新冠疫情影响，同学们的学习方式发生了改变，这对大家来说是全新的体验。与学校生活相比，居家学习环境变得相对宽松，可自由支配的时间增加，在学习过程中很容易受到干扰，那我们怎样做才能找回对时间的掌控感呢？心理老师特意搜集了一些实用的方法，希望可以帮助同学们更加有效地管理时间。 <b>锦囊一：觉察时间的使用情况</b><div><br></div><div> 如果你发觉自己“明明时间很多，可是一天下来却感觉什么也没有完成”，那先要问问自己“时间都去哪儿了”。你不妨记录下每天的时间使用情况，并分类统计时间都用在了哪些方面，分析浪费时间的因素，并由此制定下一次的计划，提高时间利用率。<br></div> 这个方法可以帮助我们了解时间的耗费情况，从而促进我们找到调整和改变的方向。 <b>锦囊二：重要的事情优先做</b><br> 如果你发觉自己“每天都很忙碌、很累，却效率不高”，你可以先问问自己“有哪些事情需要做”、“我要先做什么”。美国管理学家科维提出的时间管理理论，把我们所有要做的事情按紧急性和重要性分为四类：重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急。首先我们要明确目标，写下“每日计划”；第二步，按它是否重要、是否紧急，明确 “每日计划”里待完成事情的先后顺序；第三步当我们做好了分析，理清了思路后，接下来就是付诸于行动，按照顺序依次做完每一件事情；第四步，邀请自我或他人监督计划实施情况，检视自己的时间管理状况，及时调整。 能提升我们生活幸福感的，往往是一些被我们忽视的重要且不紧急的事情。 <b>锦囊三：减少分心</b><br> 如果你发觉自己总是要花费很长时间，才能进入到专注学习的状态，那先问问自己“是什么让我分心了”。弗朗西斯科·西里洛创造的番茄工作法，教你保持专注，克服拖延症。具体做法是：选择一个待完成的任务，将计时器设定为25分钟，专注于任务，中途不做任何与该任务无关的事，直到计时器响起，休息5分钟；再进入下一个番茄时间，每4个番茄时段后可以多休息一些时间。 番茄工作法可以让我们体验到对时间的控制感，减少分心行为。 <b>锦囊四：善用零散时间</b><br> 如果你总觉得时间不够用，可以尝试创造性地使用零散时间。我们先问问自己“对于零散时间，我是让它悄悄溜走？还是会留意它的存在？我会选择做些什么呢”。同学们可别小看这些零散时间，日积月累，可是不得了。它可以是你记忆单词、公式的时间，可以是你放空自我的时间，可以是你锻炼身体的时间，可以是你践行兴趣爱好的时间，可以是你思考问题的时间等等，而这些可能都是你的“每日计划”中重要且不紧急的事情，也许它会决定未来的你是什么样的。 时间是我们重要且有限的资源。同学们仔细想想，就会发现其实时间管理真正关注的对象不是“时间”而是“自我”，你会在不断地管理时间的历程中更好地成为你自己。 <div><br></div><div><br></div><div>供稿:兰州十一中教育集团心理健康教育中心<br><br>采编:张钰<br><br>审核:卢卫东<br></div>