<p>狼牙棒可以用于运动后的肌肉紧张的松解，也可以用于穴位的点压按摩。。。舒筋活络，促进血液循环。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1.按揉足底</b></p><p><br></p> <p>足底的穴位丰富，但我只记得涌泉穴。</p> <p>上身姿态端正，坐骨坐地面，双手呈杯状，轻触在臀的两侧，脚踩狼牙棒前后滚动，按摩足底。足底又称人体的第2个心脏，有很多穴位。</p><p>足底按摩的方法有推法、压揉法、刮法3种。狼牙棒按摩是采取的压揉法。足底按摩有促进血液循环和新陈代谢、提高人体抵抗力和免疫力、美容护脑、改善睡眠等益处。</p> <p>下犬式按摩足底。先将脚尖点地，将狼牙棒稳稳地踩在脚掌心。上身稳定，手掌向下压向前推，吸气脚跟向后用力，呼气脚尖用力向下，滚动压揉足底。</p><p>注意事项，专注，稳定，安全。。。如没有安全把握，采取坐姿。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2.滚动脚踝</b></p><p><br></p> <p>我只记得太溪穴。</p> <p>将狼牙棒放在脚踝的后方，手推地或者推砖，抬臀。左右转动脚踝或前后推动，按摩脚踝或小腿的下缘。</p> <p>按摩脚踝的前侧。。。可以滚动，也可以点按。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3.按摩小腿后侧</b></p> <p>在按摩脚踝的基础上，继续抬高臀部，将脚向远处蹬。沉肩，肩胛骨向中间夹，胸腔打开向上送向天花板。然后落臀，双脚回收。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">4.按摩大腿后侧</b></p> <p>唉！后悔没有学中医，查找穴位的功能真是太辛苦了，不查了！大家感兴趣自己去查找吧🌹🌹🌹</p> <p>向后收的过程当中可以绷直脚。</p> <p>向后收的过程当中可以回勾脚尖。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">5.按摩下腰背</b></p><p><br></p> <p>屈腿躺下，一手握住狼牙棒。</p> <p>屈肘，抬臀将狼牙棒放在臀后侧。双手和双肘形成支点，前后滚动。</p> <p>可以抬起一条腿，加强按摩力度。</p> <p>也可以伸直手臂，将后脑勺落地，固定按压，减轻按摩力度，增加舒适感。</p><p>这里有肾俞穴，八膠穴。腰为肾之腹，肾俞穴是补肾大穴要穴，肾中藏着先天的精气，并藏着阴阳，阴阳不平衡就会造成肾阴虚（夜里出汗）和肾阳虚（手脚冷/白天出汗），还有阴阳两亏（腰腿软无力/失眠）。八膠穴（共有8个穴位）对盆腔内的脏器有理疗效果，久座造成腰胝疼痛/紧张/僵硬的人有很大缓解作用，随着年龄增长的自然老化等等都有很好保健作用。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">6.上背部按摩</b></p> <p>屈膝，屈肘，抬臀，前后滚动。</p> <p>也可以双手十指交叉环抱枕骨，棒向腰的方向的时候，双手肘向中间收。</p><p><br></p> <p>棒向头的方向的时候，双手肘向外展开。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">7.按摩颈部</b></p> <p>颈部放在狼牙棒上，如怕疼，可以在狼牙棒上盖一条毛巾。头左右转动或者保持静态。</p><p>这里有大椎穴。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">8.按摩大腿前侧</b></p> <p>屈肘，脚尖绷直。前后滚动。。。如果想加强力度，也可以将左脚背放在右脚踝上方，交替练习。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">9.按摩腹部</b></p><p><br></p> <p>屈肘，脚尖回勾蹬地，手肘下面放个抱枕。狼牙棒放在肚脐的下方，前后滚动。不要憋气，均匀顺畅的呼吸，让腹部保持柔软。</p><p>这里有关元穴/丹田，神阙穴，天枢穴，中脘穴，带脉。</p><p>神阙穴以下为天以上为地，是沟通先后天关键穴位。</p> <p>.</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">10.按摩胸骨</b></p> <p>来到大猫伸展的体式，将狼牙棒放胸口下方，然后滚动。</p><p>这里有膻中穴。对咽喉、皮肤的疹有疗效，提升心气，理疗心绞痛，还可以丰胸，改善心情等。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">11.按摩或点压腋窝及体侧</b></p> <p>左臂屈肘托头，触地，左脚外缘蹬地，右手掌体前推地面，右腿屈膝放在左膝盖的前方踩地，抬臀。利用身体前倾或后仰来点压按摩。或将左手肘离地，左腿微屈，左脚蹬地，上下或前后滚动。</p><p>体侧脂肪层比较薄弱，所以按摩时要以轻柔为主，小频率小幅度点压或滚动。</p><p>这里有极泉穴，大包穴。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">12.臀部按摩</b></p> <p>坐在垫子上，屈膝两脚的脚踝交叉，右脚踝在下，将狼牙棒放在臀后侧，右手放在狼牙棒外侧撑地，抬臀，将右臀坐在狼牙棒上。左手扶左膝，上身坐直，然后滚动。</p><p>可按摩环跳穴</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">13.按摩大臂外侧</b></p> <p>屈膝右侧卧，右手放在身体的后侧，左手辅助将拿牙棒放在右臂的外侧。双手背后交扣。利用腹部与脊背的伸缩滚动。如果疼痛难以忍受，可以将狼牙棒上敷一块毛巾或者采用点压的方式。</p><p>按摩大臂外侧的大肠经和三焦经。</p> <p class="ql-block">14,按摩大腿内侧</p> <p>以后再想到好的体式，随时增加。您有什么好的建议，也可以私信给我。</p> <p>人体养生的三大穴位是合谷穴，内关穴，足三里穴，这次狼牙棒按压都没有涉及到，如感兴趣，可以釆用刺球/穴位点压棒/梳子背/大食指背关节/空拳等点压按摩拍打。</p> <p>感谢吾儿百忙中帮我拍摄图片🌹🌹🌹</p>