体育健康课2

落叶红

体育健康课教学内容温馨提示：

1、选择适宜的运动装备，注意运动安全。运动前后半小时内不要吃东西和喝水。

2、根据自身健康状况参加锻炼，如果身体不适就停止练习。

3、运动前热身，运动后放松。运动过程中自我调节运动量，坚持每天锻炼一小时。4、文明锻炼，注意不要影响邻居。

一、准备活动：做第九套广播操一遍。

二、基本部分：

1、一分钟跳绳

2、两点折返跑方法：放两个矿泉水瓶在平地上，两水瓶之间的距离5m。用手触到水瓶后返回，在两水瓶之间进行快速移动，往返10次。

3、靠墙半蹲方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，背部隔墙30cm；下蹲屈膝至90度，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力还原直立。每组重复12次，下蹲时吸气，站起时呼气。

4、跪姿举物方法：双腿跪在垫上，上体直立，手臂负重（男生6千克，女生3千克）上举。每组8—12次，举时吸气，落时呼气。

5、原地高抬腿跑30次

6、仰卧举腿20次

7、弓步跳方法：先从一个标准的弓箭步开始，双手摆臂，然后向上跳起，双腿交换位置，以弓箭步的姿势落地，每组8—12次。

8、俯卧撑方法：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，脚尖点地（女生可改为双膝跪地）。手臂伸直开始，弯曲双肘，降低身体水平高度，直臂回复至起始位置，每组8—12次。

要求：以上8个内容，顺序重复3遍。

三、放松活动：听一首歌，原地轻松跳跃，慢慢平复呼吸。