<p> 2020年伊始，全国疫情爆发，悄然冻结了春节欢乐的气氛，也延缓了开学前进的脚步。疫情就是命令，防控就是责任，这个假期注定不平凡，少年强则国强！</p> <p> 疫情期间居家，孩子在家是一心一意休闲娱乐，还是按部就班的学习锻炼，考验着孩子的时间管理，自我规划能力，对父母也是一次考验，与孩子一起养成良好的作息习惯是不能马虎的。</p> <p style="text-align: center;"><b>三(2)中队的运动小达人们来了！</b></p><p><br></p> <p> 大家好！我是烈士山小学三年级2班隋雨倢的妈妈，在这个特殊的假期，为了让孩子在假期里养成良好的习惯，我每天都会坚持陪孩子上网课，课后会让她做一些在网课上学过的一些习题，巩固课堂知识。</p> <p> 每天的锻炼身体是必不可少的，不但会提高孩子的免疫力、还会增加新陈代谢促进身体各部位的生长发育。</p><p><br></p> <p>伴随音乐，我们一起运动起来吧！</p> <p> 大家好！我是烈士山小学三年级2班成笑竹的妈妈，这个特别的假期，适当的体育锻炼千万不要忽视了。运动不仅能促进智利发育，还能促进生长发育，运动后使孩子头脑清醒，提高学习效率。知道了体育锻炼对孩子的帮助，接下来给大家分享一组快乐运动学习法，我可爱吗？</p> <p> 除了每天的必不可少的眼保健操和广播体操外，可以给孩子增加一些柔韧性和伸展性练习能使身体灵活多姿！下面给大家介绍几种：</p><p> 1.前韧带和膝盖拉伸，时间三分钟，重点要求：直立着以腹部带力压前腿，肚皮贴腿，双腿夹紧后膝盖不能离地，否则失去意义。</p><p> 2.青蛙趴，时间5分钟，重点在于：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度，腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，尽量跨找地。</p><p> 3.趴横叉，时间5分钟，横叉是趴青蛙的进阶动作，难度更大，效果更好，当青蛙趴动作跨可以挨到地，便可以横叉，体能练习方面可以跳绳和仰卧起坐，背肌训练等。</p> <p> 跳绳练习可以增强心肺功能提高免疫力还能提高身体协调性平衡性，仰卧起坐和背肌练习建议每个项目20组，下面是背肌练习：俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5至10秒放下，再重复。</p> <p> 运动之余，作为家长我们也不可以忽视注意事项。</p> <p>注意事项</p><p>1、注意每次做完运动后要充分地拉伸肌肉。</p><p>2、保持间隔时间的稳定，可以达到更好的锻炼效果。</p><p>3、根据自身的情况，减少或增加锻炼的组数和个数。</p> <p> 在这个特殊时期，自行居家运动成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，让我们在家一起运动起来吧！</p>