欢迎同学们来到线上体育大课间，每天锻炼一小时，精神学习一整天 第一部分<br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。 第二部分（9：20—9：25）<br>广播体操——七彩阳光<br>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。 第三部分：素质练习（9：25——9:40)<div>动作一：提膝转体</div><div>双手放于头部两侧，双手不要触碰头部，提左膝时，右肘转体触碰左膝，当提右膝时，左肘转体触碰右膝。</div><div>5个/次，两组</div> 动作二：单脚跳<div>双手叉腰，单脚起跳，10个/次，两组<br><div><br></div></div> 动作三：抱头前后滚<div>躺在垫子上，双手抱头，两腿提起，团身，前后滚动。</div><div>5个/次，两组</div> 动作四：登山跑<div>双手双脚着地，身体成拱桥型，两腿快速提膝，10秒/次，两组（要求;两腿快速折叠摆动）</div> 第四部分:跳绳专项练习（9:40--9:50)<br>第一个阶段：双脚跳绳<br>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。<br>2.要求：按照测试标准，每次40个以上为及格，70个以上为优秀。<br>3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达人。 第二个阶段：双脚交替跳绳<br>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。<br>2.要求:女生不少于40个，男生不少于50个。<br>3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学，你可以被评为跳绳健将<br> 第五部分:整理放松<br> 在这个时间段里，同学们可以跟着视频做做放松操，也可以合理安排，自己休息一会儿。动动小手，不要忘了给老师发你活动的图片或视频哟！