<p>各位宝宝们，各位家长朋友们，新冠战役尚未结束，还需继续居家学习和锻炼。本次体育课给大家带来的是武术初段四：弓步冲拳</p> <p>本次课共分为四个部分：</p><p>1、热身准备</p><p>2、压腿和踢腿</p><p>3、弓步冲拳</p><p>4、放松整理</p><p><br></p><p>以礼始，以礼终，上课。</p> <p>一、热身准备</p><p>（1）头部绕环2*8拍</p><p>（2）体转运动2*8拍</p><p>（3）撇掌；每只手2*8拍</p><p>（4）扩胸运动2*8拍</p><p>（5）弓步压腿每只腿2*8拍</p><p>（6）仆步压腿每只腿2*8拍</p><p>（7）单臂环绕每只手顺时针、逆时针各15次</p><p>（8）立位体前屈2*8拍</p><p>（9）一分钟跳绳三组，间隔休息一分钟</p><p>（10）站立推掌；20掌为一组，共两组</p> <p>二、压腿和踢腿（正压和侧压有把杆的在把杆上进行，没有的在地上进行）</p><p>（1）正压腿每只腿20次</p><p>（2）侧压腿每只腿20次</p><p>（3）竖叉每腿30秒</p><p>（4）横叉30秒</p><p>（5）正踢腿；每只腿10次</p><p>（6）侧踢腿；每只脚10次</p> <p>三、弓步冲拳</p><p>弓步冲拳：先抱拳，马步下蹲，然后左手搂膝，右手冲拳，向左边转体，右腿伸直成左弓步；左弓步再变回马步，右手搂膝，左手冲拳，向右转体，左腿伸直成右弓步。左右交替练习为一次。</p><p>练习要求：10次一组，共练习3组。</p> <p>四、放松整理</p><p>（1）背部和腹部的牵拉：各30秒</p><p>（2）对全身肌肉进行轻微拍打和揉捏</p> <p>最后，住大家身体健康，身心愉悦…下课</p>