<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（一）、学习内容：下肢力量和耐力</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（二）、教学目标：</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1发展下肢力量，提升心肺功能。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2通过跳绳提升耐力。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3培养学生顽强的意志品质。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、准备部分</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.原地高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.正踢腿</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3.直臂画圆</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.原地曲腿爬行</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、练习内容</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.交替跳+半蹲</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.左右触地开合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.滑雪步</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.交替跳+半蹲</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习方法：脚尖前后交替点地小跳两次，前后自然摆臂，随后两脚跳起向左右分开，落地后成半蹲。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习要求：3组，每组15次，组间歇20秒。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.左右触地开合跳</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习方法：向一侧跨步两脚分开站立，略宽于肩，一手向异侧脚方向触地，同时两腿弯曲下蹲，随后起身跳起，双脚并拢，回落后进行反方向动作。注意腰背始终挺直，并脚跳回时前脚掌着地。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习要求：3组，每组15次，组间歇20秒。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.滑雪步</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习方法：身双脚自然站立，向一侧跨步，同时身体前倾，对侧腿后抬离地，左右交替单脚跳跃，配合摆臂。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习要求：3组，每组20次，组间歇20秒。</span></p> <p>课课练</p><p>请每位同学针对自己的实力，按照下表有序通级。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、恢复整理</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.股四头肌拉伸</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.侧压腿</span></p>