“疫情就是命令，防控就是责任”。为打赢疫情防控阻击战，做好开学复课前后体育教育教学的无缝衔接。福州教育研究院体育科组织优秀骨干教师团队，让同学们在停课不停学期间能继续参与体育锻炼，在家也能学到自己想学的体育知识与技能，增强体质。福州金山小学张和平老师为大家带来跳绳基础动作教学，通过学习使同学们学会正确的跳绳动作，培养同学们的运动兴趣。 一、正确的跳绳动作： 1、起跳动作<br> 用前脚掌起跳和落地，落地时膝盖微微弯曲缓冲，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，身体不要前倾、后仰，成自然弯曲的姿势。起跳时，呼吸要自然有节奏。<div>2、摇绳动作<br> 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘关节稍微外展，小臂自然下垂，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。</div><div>3、绳子长度的调节</div><div> 通常情况下，初学者双脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度；有一定基础的同学，在提速阶段可适当调整绳长，一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度<br></div><div><br></div> 二、练习方法： <br>1、直腿跳练习 2、手腕摇绳练习 3、持绳跳跃练习 <br>4、定时跳 每组1-3分钟 <br>5、计数跳 每组100下、200下或者300下 6、听音跳 每组1分钟 节奏：1分钟100下 节奏：1分钟180下 三、跳绳易错动作及纠正 1、起跳时脚后勾<div>纠正方法：参照练习方法1和方法3进行纠正<br></div> 2、起跳过高<br>纠正方法：起跳1-3厘米为宜，可参照练习方法1和方法3进行纠正练习 3、跳绳时手臂张开过大<br>纠正方法：摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘关节稍微外展，小臂自然下垂，可以在腋下夹纸并配合练习方法2进行纠正练习 4、手脚不协调<div>纠正方法：参照练习方法3，按节拍：4*8拍或者8*8拍左右手交换进行纠正练习</div> 空中课堂教师简介： 张和平、中共党员、毕业于福建师范大学。现任职于福州金山小学，福州市跳绳协会理事长。2016年获得上海国际交互绳大赛规定套路三等奖，2019年获得上海国际交互绳大赛长绳绕8字一等奖，并多次带领跳绳学员在省市、全国比赛中获奖。